Sia che stiate lavorando per raggiungere un determinato obiettivo, sia che siate alla ricerca di un pranzo più leggero che non vi lasci a terra alla scrivania per tutto il pomeriggio, abbiamo pensato a voi con queste idee per preparare un pasto a basso contenuto calorico.
Tutte queste deliziose ricette sono ricche di gusto, ma ogni singola ricetta ha meno di 500 calorie per porzione.
1. Insalata fredda di noccioline alle arachidi
Il condimento in stile satay è già di per sé un motivo per preparare questa ricetta, credeteci.
Valori nutrizionali per porzione
| Calorie | 176 |
| Grassi totali | 2.9g |
| Carboidrati totali | 25.7g |
| Proteine | 10.4g |
2. Burrito Bowl di pollo in tazza
Togliete il wrap dall'equazione e avrete un pranzo macro-friendly che offre comunque tutti gli incredibili sapori di ispirazione messicana.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 378 | 30g | 35g | 8g |
3. Insalata di pasta facile da preparare
Questa soluzione per preparare i pasti con risparmio di tempo è ideale per affrontare la settimana e richiede solo una manciata di ingredienti. Buon appetito!
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 538 | 59g | 45g | 16g |
4. Piadina con Halloumi
Questo piatto semplice si può rendere ancora più gustoso, con abbondante formaggio cremoso e una generosa manciata di hummus.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 409 | 16.5g | 22.9g | 25.9g |
5. Polpette di tacchino teriyaki
Lo sappiamo, lo sappiamo: è difficile credere che queste polpette cosí dolci e gustose possano essere a basso contenuto calorico. Ma credeteci, lo sono. Inoltre, ogni porzione contiene ben 36 g di proteine.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 338 | 36.8g | 50g | 4.4g |
6. Tofu croccante e noodles teriyaki
Volete un'idea per un pranzo senza carne per movimentare la vostra settimana? Vi proponiamo questa ricetta di tofu saltato in padella.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 462 | 17g | 67g | 14g |
7. Pollo e riso all'aglio cremoso
Dimenticate il solito pollo e riso triste e monotono, e provate invece questa ricetta deliziosamente cremosa.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 387 | 45.9g | 32.7g | 7g |
8. Stufato di chorizo e fagioli
Questo sostanzioso stufato di chorizo e fagioli è un piatto ipocalorico che vi sazierà e vi farà sentire caldi dentro. Per un'opzione a basso contenuto di carboidrati, servitelo con foglie di rucola croccanti o con la vostra verdura preferita invece che con il pane.
Informazioni nutrizionali per porzione:| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 257 | 13.5g | 18.2g | 11.8g |
9. Insalata di ceci in 10 minuti
La preparazione di un pasto gustoso non deve richiedere tutta la notte: questa insalata deliziosamente fresca e ricca di sapore richiede letteralmente 10 minuti e non richiede alcuna cottura.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 401 | 19g | 25.5g | 23g |
10. Peperoni ripieni con carne macinata di manzo e grano bulgur
Questi peperoni ripieni sono ricchi di proteine e di una sana dose di carboidrati a basso indice glicemico, oltre che di vitamine, minerali e fibre.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 464 | 39.6g | 30.6g | 17.4g |
11. Pollo piccante con couscous
Ricca di sapori vivaci, questa ricetta di pollo piccante è una vittoria facile per ravvivare la preparazione dei pasti settimanali.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 284 | 50g | 22.2g | 3.7g |
12. Pollo in salsa Teriyaki con riso bianco
Questo non è un pollo e riso qualsiasi. Si tratta di pollo succulento ricoperto di salsa teriyaki su un riso soffice. E naturalmente, broccoli, perché non possono mancare le verdure.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 472 | 41g | 47g | 13g |
13. Insalata Verde super healthy
Direttamente dalla pagina "Per te" di TikTok. E fareste meglio a credere all'idea. Ricca di verdure, parmigiano e croccanti patatine proteiche da intingere; è facilmente trasportabile e deliziosa.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 461 | 22.8g | 43g | 22.5g |
14. Tagliatelle cremose di pollo alle arachidi
Questi spaghetti di pollo alle arachidi non richiedono alcuno sforzo e forniscono i macro necessari in meno di 500 calorie. Dariscaldare nel microonde al lavoro o da gustare freddi.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 473 | 40g | 52.1g | 12.1g |
15. Pasta cremosa al salmone e pomodoro
Incoronata la migliore ricetta di pasta dal suo creatore, questo piatto di pasta porta il comfort food nella preparazione dei pasti. Ha poco meno di 500 calorie ed è comunque super cremosa.
Informazioni nutrizionali per porzione:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
| 499 | 27g | 45.9g | 21.3g |
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Lauren, originaria del Sud, è laureata in letteratura inglese. Ha sempre amato nuotare e negli ultimi anni ha scoperto il potere dell’allenamento con i pesi. Durante la settimana si dedica appassionatamente allo yoga.
Nei fine settimana adora cucinare e mangiare il brunch. Si diverte a sperimentare nuove ricette con i suoi conquilini – soprattutto per combattere le vecchie abitudini tipiche dello studente come per esempio, il sopravvivere mangiando solamente piatti di pasta. Inoltre, Lauren è assolutamente convinta nel mantenere un perfetto equilibrio tra palestra e gin.
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