Se il tuo obiettivo è mettere su massa muscolare, saprai bene che l'alimentazione gioca un ruolo importante in tal senso. Ciò significa aumentare l'apporto calorico per raggiungere quell'importante surplus calorico. Dover mangiare un sacco di cibo suona fantastico in teoria, ma questo implica anche delle spese extra.
Fortunatamente, siamo qui per aiutarti grazie a queste tre semplici ricette di frullati proteici a basso costo in grado di favorire l'assunzione di calorie extra, oltre che a proteine e carboidrati di alta qualità.
Tutti questi frullati proteici per massa muscolare forniscono almeno 489 calorie per porzione - in effetti, il nostro golosissimo gusto a banana e burro di arachidi apporta ben 653 calorie.
Facili, veloci e deliziosi, questi frullati proteici sono esattamente quello che cerchi per incrementare la tua massa muscolare, per non parlare del fatto che sono molto più facili da inserire nella tua dieta rispetto a un'altra porzione di pollo e riso. Cosa aspetti per farne il pieno?
- Servire
- 3 frullati
- Tempo di preparazione
- 5 minuti
Ingredienti
Banana e burro di arachidi:
- 2 misurini di Miscela Aumento del peso (gusto vaniglia)
- 150 ml di latte intero
- 1 banana
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- q.b. ghiaccio
Cioccolato:
- 2 misurini Miscela Aumento del peso (gusto vaniglia)
- 250 ml di latte intero
- 2 cucchiaini di cacao in polvere
- 50 g di avena
- q.b. ghiaccio
Mirtilli:
- 2 misurini di Miscela Aumento del peso (gusto vaniglia)
- 250 ml di latte intero
- 75 g di yogurt greco
- 100 g di mirtilli congelati
- q.b. ghiaccio
Come preparare i frullati proteici per la massa
Istruzioni per l'uso
Per preparare il frullato al gusto banana e burro di arachidi, aggiungi la miscela per l’aumento del peso, il latte, la banana, il burro di arachidi e il ghiaccio in un frullatore. Azionalo e frulla il tutto fino ad ottenere un composto liscio, poi versa il un bicchiere di vetro alto.
Passa al secondo frullato al cioccolato, versando all’interno del frullatore la miscela whey gainer, il latte, il cacao in polvere, l’avena e il ghiaccio. Frulla nuovamente e versa in un bicchiere quando la miscela risulta omogenea e senza grumi.
Ripeti il procedimento anche con l’ultimo gusto. Dunque frulla insieme yogurt greco, mix per l’aumento di peso, latte, mirtilli surgelati e ghiaccio.
Infine, versa anche l’ultimo composto privo di grumi in un bicchiere di vetro alto e servi tutti e tre i frullati proteici per favorire l’aumento della massa muscolare.
| Banana al burro di arachidi | |
| Calorie | 653 |
| Carboidrati | 77 g |
| Proteine | 34 g |
| Grassi | 25 g |
| Cioccolato | |
| Calorie | 510 |
| Carboidrati | 60 g |
| Proteine | 34 g |
| Grassi | 15 g |
| Ai Mirtilli | |
| Calorie | 489 |
| Carboidrati | 49 g |
| Proteine | 29 g |
| Grassi | 14 g |
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Lauren, originaria del Sud, è laureata in letteratura inglese. Ha sempre amato nuotare e negli ultimi anni ha scoperto il potere dell’allenamento con i pesi. Durante la settimana si dedica appassionatamente allo yoga.
Nei fine settimana adora cucinare e mangiare il brunch. Si diverte a sperimentare nuove ricette con i suoi conquilini – soprattutto per combattere le vecchie abitudini tipiche dello studente come per esempio, il sopravvivere mangiando solamente piatti di pasta. Inoltre, Lauren è assolutamente convinta nel mantenere un perfetto equilibrio tra palestra e gin.
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