“Ascolta il tuo corpo” La Strongwoman parla dell’allenamento in gravidanza

Farah Fonseca ha ottenuto molti titoli nella sua carriera, vincendo il titolo di donna più forte d'Inghilterra in tre diverse occasioni. Presto avrà anche un altro titolo: quello di mamma.L'abbiamo incontrata di recente per scoprire come sta andando la gravidanza, quali sono i suoi piani di allenamento pre e post parto e come si sta adattando al suo corpo che cambia. Ecco cosa ci ha detto.

Come si è sentita quando ha scoperto la notizia?

"Eccitata e ansiosa! Eccitata perché sento che è il momento giusto per il mio prossimo viaggio. Ho gareggiato per sette anni con la strongwoman e con l'apertura della mia nuova palestra sento che sto entrando nella fase successiva della mia vita."L'ansia è dovuta soprattutto al fatto che la palestra ha appena aperto, ma sono grata di avere un gruppo di donne che mi sostengono molto e che lavorano con me. Inoltre, l'ansia di pensare: 'Lo sto facendo bene? Sono sdraiata in una posizione che potrebbe schiacciare il bambino?". Questa tende ad essere la cosa principale che mi mette ansia!".

Qual è l'aspetto della maternità che la entusiasma di più?

"Poter trasmettere, si spera, alcune grandi lezioni per quanto riguarda il movimento e lo stile di vita. Vedere il proprio figlio sviluppare un'abilità deve essere uno dei momenti più gratificanti dell'essere genitore, quando si è contribuito a guidarlo in questa direzione".

Ha un piano per quanto riguarda l'allenamento durante la gravidanza?

"Dall'inizio della gravidanza il mio bacino è stato relativamente dolorante, quindi ho dovuto modificare alcuni movimenti della mia routine per la parte inferiore del corpo. Mi sto assicurando di fare yoga almeno una volta alla settimana e poi un minimo di altre tre sessioni in quella settimana. Ora sto facendo sessioni di split molto più leggere e ad alto numero di ripetizioni, tipiche del bodybuilding, piuttosto che lavori di forza".

Ha un piano per l'allenamento dopo l'arrivo del bambino?

"Per fortuna nella mia palestra si tengono corsi di gravidanza e post-parto. Il mio obiettivo principale sarà quello di prendermi cura del mio corpo con le nostre lezioni post-parto e di non cercare di tornare a fare sollevamento pesante prima di essere pronta, assicurandomi che le basi del movimento siano di nuovo a posto e belle forti".

Quali sono i consigli che ha trovato utili per allenarsi durante la gravidanza?

"Ascoltare il proprio corpo. Nei giorni in cui il tuo corpo vuole essere spinto di più, fallo. E nei giorni in cui ha bisogno di riposo, fatelo. Quando i nostri corpi diventano più grandi, ci sono alcuni cambiamenti ovvi di cui bisogna tener conto, come la posizione del bacino e la diastasi (separazione della parete addominale), quindi è importante ascoltare qualsiasi dolore o disagio".

Il fitness e il sollevamento di pesi ti hanno aiutato a superare la gravidanza?

"Credo di sì. Non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Naturalmente mangio meglio quando mi alleno regolarmente, cosa che so essere importante per il bambino. Non aumentare il peso corporeo il più spesso possibile e mangiare bene mi aiuterà anche a livello mentale, a tornare in forma dopo la nascita del bambino".

Come ha affrontato i cambiamenti del suo corpo e quali consigli darebbe alle donne incinte che hanno difficoltà ad accettare il loro nuovo corpo?

"Direi che questo è uno dei momenti più surreali che una donna possa vivere: la possibilità di far crescere la vita. Non tutte le donne hanno questa possibilità e il fatto di poter vedere e sentire come si forma una nuova vita può contribuire molto al cambiamento del proprio corpo. Anche mangiare bene e fare spesso esercizio fisico, se consentito, può aiutare a ridurre l'aumento di peso durante la gravidanza".

La tua routine di integratori è cambiata dopo la gravidanza? Com'è la sua routine di integratori ora?

"Grazie al bel tempo, di recente non ho dovuto assumere molta vitamina D, ma l'altro integratore più importante è l'olio di pesce".

Qual è il tuo gesto di autocura preferito in questo momento?

Vedere gli amici o dormire. Dormire perché sono sempre stanca e tutti mi dicono che non dormirò mai più come prima, il che mi fa paura! E i miei amici sono tutti la mia anima gemella; quindi, passare del tempo con loro mi risolleva".

Conclusione

Siamo entusiasti del viaggio di Farah verso la maternità e non vediamo l'ora di vedere cosa la aspetta. Le auguro tutta la fortuna del mondo, ma ad essere sinceri non credo che ne abbia bisogno.Per rimanere aggiornati, visitate la pagina Instagram di Farah qui.