Se siete in cerca di motivazione o di nuovi obiettivi, Valerie Casto sarà sicuramente una fonte di ispirazione! Leggete questa intervista per scoprirne di più e per conoscere la sua routine di integrazione!
Ciao Valerie, ci diresti perché hai iniziato a gareggiare?
Prima di poter pensare che un giorno sarei salita sul palco di una federazione di
Bodybuilding ero la classica ragazza che frequentava la sala pesi, seguita
dall’istruttore e con una dieta varia ed equilibrata. Non avevo particolari obiettivi
in testa se non quello di sentirmi bene con il mio corpo e vedermi finalmente
tonica.
Non sono pero una ragazza che si accontenta facilmente e questo mi ha spinta,
ormai un anno fa ad intraprendere un percorso più mirato, sicuramente non facile
ma che mi ha portato nell’ottobre 2016 a partecipare alla mia prima gara
Bodybuilding nella categoria Bikini -163cm.
È stata un’esperienza unica, emozionante come poche in vita mia. Salire sul palco
dopo tutti i sacrifici, gli allenamenti estenuanti in palestra, la dieta sempre più dura, è
un’immensa soddisfazione. Da quella gara ne uscii con un 1° posto, tante
soddisfazioni e un’unica voglia: CONTINUARE!
La preparazione ad una gara è una delle prove più dure che si possano pretendere dal
proprio corpo. Non si tratta solo di allenarsi, non si tratta solo di fare attenzione
alla propria alimentazione. Si tratta di una continua sfida contro se stessi. Ogni
giorno che passa è un giorno in meno che ti separa dal palco, da quel momento
in cui devi presentarti con la tua migliore forma possibile e per questo ci vogliono
solo PERSEVERANZA, COSTANZA E TANTA DEDIZIONE.
Come si inizia una preparazione?
Dal momento in ci ho deciso di gareggiare mi sono affidata ad un preparatore
atletico, professore e coach sportivo! Abbiamo fatto insieme un check completo
della mia situazione, del mio allenamento fino a quel momento e della mia
alimentazione ed integrazione. Da li siamo partiti con una programmazione che
prevedeva diverse fasi di carico e scarico, allenamenti per la forza, ipertrofia e
definizione e cosi anche l’integrazione ha assunto un ruolo fondamentale nella
mia routine da Bikini.
Prossimo appuntamento: Ottobre 2017 - The Best Natural in SHOW
Da alcune settimane sono in preparazione per la prossima gara che mi vedrà, se
tutto procede come deve, sul palco dell’Hotel Giò di Perugia il prossimo 21
Ottobre 2017.
In questa prima fase della preparazione è necessario andare a lavorare sui punti
carenti del corpo. Per una Bikini saranno fondamentali GLUTEI, V SHAPE quindi
dorso e spalle e sicuramente il CORE. Zone che i giudici guardano con maggiore
attenzione e che rappresentano dei punti fondamentali nel punteggio finali.
Gli allenamenti sono estenuanti, si va a lavorare su più gruppi muscolari con carichi
elevati e non mancano le sedute di cardio a digiuno.
Oltre quindi all’allenamento e all’alimentazione che segui, in questa fase risulta
molto importante l’integrazione...
In questo Myprotein è sempre stata una chiave fissa, un punto di riferimento.
Ad oggi i miei integratori sono:
- Vitamina C, E, D3 che assumo in diversi momenti della giornata. La
vitamina C in particolare la assumo post allenamento e la mattina. Mi aiuta a
sopperire della mancanza di frutta nella mia alimentazione e mi garantisce una
dose giornaliera di antiossidanti che depurano il corpo ed in particolare il fegato.
La vitamina E è particolarmente indicata per la pelle e gioca un ruolo
fondamentale nella produzione di globuli bianchi, il che la rende essenziale per
migliorare le funzioni del sistema immunitario. La vitamina D3 invece è una tra le
più importanti del complesso vitaminico liposolubile ed ha diversi benefici per la
salute di tutto il corpo ed in particolare per le ossa.
- Omega 3, sono degli acidi grassi essenziali provenienti dall'olio di pesce o da
alcuni vegetali (olio di lino, canapa, ecc), ricco di EPA (acido eicosapentaenoico) e
DHA (acido docosaesaenoico). Ne assumo circa 2gr a colazione e mi permette di
avere la mia dose giornaliera raccomandata di questi acidi grassi fondamentali
per la salute del corpo.
- Acido Alfa Lipoico, un altro potente antiossidante. Lo assumo ad ogni pasto
principale e, associato al Cromo picolinato, permette di ottimizzare il metabolismo
degli zuccheri e ridurre la risposta glicemica degli alimenti durante il pasto.
- BCAA, mi permettono di recuperare meglio in seguito alla seduta di allenamento,
ne assumo 6 capsule post allenamento.
- L- Glutammina, uno degli amminoacidi più importanti al mondo. È uno dei
mattoni che contribuiscono a formare le nuove proteine, aiutando lo sviluppo
muscolare dopo gli allenamenti. Spesso la Glutammina viene aggiunta alle
normali proteine in polvere, come nel caso della IMPACT WHEY PROTEIN e trovo
che sia un’alternativa molto utile ma personalmente preferisco dosare io stessa la
quantità d glutammica che assumo e per questo uso la L-Glutammina in polvere
di Myprotein che mischio direttamente nel mio shaker pre e post allenamento
insieme alle classiche IMPACT WHEY ISOLATE gusto Cioccolato che adoro.
- Tra gli integratori a scopo “dimagrante” assumo anche: CLA, Acido Linoleico
Coniugato che non viene prodotto dall’organismo e deve essere assunto
attraverso l’alimentazione. Questo acido grasso permette di migliorare la propria
composizione corporea diminuendo sensibilmente i livelli di massa grassa a
favore della massa magra.
- In ultimo, prima di colazione e prima di ogni allenamento assumo circa 2gr di
Acetil L Carnitina, un integratore che aumenta l'ossidazione dei grassi e di altri
substrati a livello mitocondriale e permette di veicolare l’uso dei substrati adiposi
come carburante durante l’allenamento.
Qualcosa da dire in conclusione?
Ogni singolo integratore mi è d’aiuto in questa preparazione, non perché facciano
miracoli ma perché, insieme ad un’alimentazione specifica e un allenamento
studiato, mi permetteranno di salvaguardare la mia salute, la mia massa magra e
raggiungere i miei obiettivi. A testa bassa si va sempre avanti e un grazie
fondamentale va a Myprotein e a tutti coloro che ogni giorno lavorano per offrirci i
migliori integratori di sempre. Orgogliosa di far parte dei suoi 5 milioni di clienti!
