Mentre i frullati sostitutivi dei pasti sono in circolazione da anni, si sente parlare sempre di più di frullati ad alimentazione completa. Quindi, i frullati sostitutivi dei pasti e i frullati di nutrizione completa funzionano?
Entrambi sono convenienti e possono far parte di un regime alimentare sano, ma ognuno di essi offre benefici unici in base ai propri obiettivi. Continuate a leggere per saperne di più sui frullati nutrizionali completi e sui frullati sostitutivi dei pasti e sul loro funzionamento.
Vai a:Che cos'è la nutrizione completa?
I frullati di nutrizione completa offrono il vantaggio di una sana alimentazione in movimento. Pianificare tutti i pasti e gli spuntini per la giornata o addirittura per la settimana può essere complicato e richiede molto tempo. Con un frullato di nutrizione completa, è possibile ottenere tutti i macro (e i micro nutrienti come vitamine e minerali) in un unico pacchetto completo. Non sono specifici per chi vuole perdere peso, ma possono essere adatti a chiunque abbia un'agenda fitta di impegni e voglia comunque mantenersi in salute.
Nutrizione completa significa calorie, macro, vitamine, fibre e minerali bilanciati in un'unica bevanda.
Cosa sono i frullati sostitutivi del pasto?
I frullati sostitutivi del pasto tradizionali erano destinati a chi voleva perdere peso. In genere hanno un apporto di 200-300 calorie e non sono necessariamente incentrati sui macro. La comodità e la facilità di un sostituto del pasto significava meno lavoro nel contare le calorie. I sostitutivi dei pasti possono prendere il posto di uno o due pasti più calorici di una dieta tipica, il che può portare a una perdita di peso più rapida.
Anche se i frullati sostitutivi del pasto, con le loro poche calorie, possono essere efficaci per la perdita di peso, non sono adatti a tutti. Se si desidera la praticità di un sostituto del pasto, ma più nutrimento e più macro, i frullati di nutrizione completa soddisfano questa esigenza, soprattutto per coloro che si concentrano sulla costruzione o sul mantenimento della massa.
La nutrizione completa è ideale per le persone impegnate, attente alla salute e sempre in movimento.
Cosa dice la ricerca?
La ricerca ha sostenuto l'uso dei frullati sostitutivi dei pasti come parte di un piano di perdita di peso a restrizione calorica, rendendoli popolari fin dagli anni '90. Tuttavia, sebbene efficaci, i sostitutivi dei pasti a basso contenuto calorico sono spesso una soluzione temporanea e non un cambiamento di stile di vita a lungo termine. I sostitutivi dei pasti facilitano la perdita di peso, ma non insegnano necessariamente a creare schemi e macro sostenibili per una dieta completa.
Le miscele sostitutive dei pasti di Myprotein sono frullati nutrizionali completi che possono essere utilizzati al posto di un pasto o come spuntino equilibrato. La comodità di un frullato pronto da miscelare consente di controllare le calorie totali in base al numero di misurini aggiunti all'acqua. Non richiede refrigerazione e può essere tenuto in auto, sulla scrivania al lavoro o in qualsiasi altro luogo in cui si abbia bisogno di un pasto o di uno spuntino in movimento.
Un frullato contiene proteine, carboidrati e grassi per l'energia, il recupero muscolare e un metabolismo sano, oltre a 27 vitamine e minerali.
Conclusione
Sebbene i frullati sostitutivi dei pasti e i frullati nutrizionali completi offrano entrambi dei vantaggi, uno è più utile per la perdita di peso, mentre l'altro può essere utilizzato da chiunque si concentri su uno stile di vita sano.
I frullati nutrizionali completi sono ideali per le persone impegnate e attente alla salute che sono sempre in movimento e vogliono sentirsi sicure di poter seguire la propria alimentazione.
- Rothacker, D. Q., Staniszewski, B. A., & Ellis, P. K. (2001). Liquid meal replacement vs traditional food: a potential model for women who cannot maintain eating habit change. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 101(3), 345.lete
Claire è una dietista registrata presso l' Academy of Nutrition and Dietetics e una coach certificata per la salute ed il benessere presso la International Consortium for Health and Wellness Coaching. Si è laureata in Scienze Biologiche e ha conseguito un master in Nutrizione e Dietistica presso l' Università di Pittsburgh.
Appassionata di cibo e fitness, adora usare la sua esperienza per aiutare gli altri a raggiungere i proprio obiettivi di benessere e salute.
Claire è anche una istruttrice di ciclismo. Nel tempo libero ama correre e fare yoga. Quando non è impegnata ad allenarsi, tifa le squadre sportive della sua città Pittsburgh, oppure cucina con la sua famiglia.
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