La creatina è un integratore nutrizionale sportivo altamente ricercato e molto popolare che viene utilizzato dai frequentatori di palestra di tutti i livelli e abilità. É circondato da un sacco di miti, tuttavia è una sostanza completamente naturale che in realtà è prodotta dal nostro corpo. Abbiamo scritto questo articolo per fare un po' più luce sulla creatina. Vai direttamente a:
Che cos'è la creatina?
La creatina è un composto naturale presente nel corpo. Si combina con un altro composto chiamato fosfogeno per produrre la PCR (fosfocreatina) che aiuta la contrazione muscolare. La creatina aiuta con i movimenti di tipo esplosivo che non richiedono ossigeno (esercizi anaerobici).
Quando fai uno squat che é un movimento molto potente e che non dura troppo a lungo, il tuo corpo userà creatina per fare ATP e trasformarlo in energia. L’ATP (adenosina trifosfato) è la principale fonte di energia nel nostro corpo. Avere energia rapida disponibile durante i movimenti esplosivi può ottimizzare le prestazioni.
La creatina fa ingrassare?
Questo può sembrare una strana affermazione considerando che la creatina è un integratore altamente efficace e che è stato scientificamente dimostrato che possa aumentare le prestazioni degli esercizi, tuttavia, l'integrazione di creatina può causare ritenzione idrica. Ciò significa che la creatina attira l'acqua verso i muscoli rendendoli più pieni. Questo può portare ad alcuni atleti sensazioni di gonfiore dopo la sua assunzione.
Poiché la creatina alimenta i movimenti esplosivi e potenti, il tuo corpo sta lavorando molto duramente anche per brevi periodi di tempo. Questi tipi di esercizi portano ad un aumento di calorie bruciare a lungo dopo che l’allenamento è finito. Non solo può aumentare il metabolismo a breve termine, ma la costruzione di più muscolo da questi tipi di movimenti in realtà bruciano anche grasso nel lungo periodo.
Così, quando la gente dice, “la creatina fa ingrassare?", la risposta è, no, non lo farà. Mentre si può notare un aumento del peso questo rifletterà l'idratazione dei muscoli - che è una buona cosa. I muscoli ben idratati possono recuperare più rapidamente e caricare più peso sotto sforzo.
Conclusione
La Creatina è un composto naturale nel corpo, e assumendo creatina consenti al tuo corpo di ricostituire la quantità di ATP ad un tasso molto più veloce.
Importante é quando si assume creatina di fare in modo di bere abbastanza acqua, rimanere idratati è la fondamentale nei diversi cicli di consumo di questa sostanza.
Quindi no, la creatina non ti fa ingrassare, attira solo più acqua ai muscoli facendoli sembrare più pieni e quindi l'aumento dell'assunzione di acqua può far pesare di più un atleta. L'ottimizzazione dello stato di idratazione aiuta i muscoli a recuperare, ricostruire ed eseguire meglio esercizi vari.
FAQ
La creatina ti fa ingrassare?
La creatina aumenta la ritenzione idrica nei muscoli che può portare ad alcuni sportivi sensazioni di gonfiore.
La creatina ti fa trattenere il grasso?
La creatina non può farti ingrassare. Può tuttavia causare ritenzione idrica nei muscoli.
Che cosa è la creatina?
La creatina è una molecola presente nel corpo che libera l'energia dalle cellule e aiuta a ricostruire la forma cellulare di
- Terjung, R. L., Clarkson, P., Eichner, E. R., Greenhaff, P. L., Hespel, P. J., Israel, R. G., … & Williams, M. H. (2000). American College of Sports Medicine roundtable. The physiological and health effects of oral creatine supplementation. Medicine and science in sports and exercise, 32(3), 706-717.
Claire è una dietista registrata presso l' Academy of Nutrition and Dietetics e una coach certificata per la salute ed il benessere presso la International Consortium for Health and Wellness Coaching. Si è laureata in Scienze Biologiche e ha conseguito un master in Nutrizione e Dietistica presso l' Università di Pittsburgh.
Appassionata di cibo e fitness, adora usare la sua esperienza per aiutare gli altri a raggiungere i proprio obiettivi di benessere e salute.
Claire è anche una istruttrice di ciclismo. Nel tempo libero ama correre e fare yoga. Quando non è impegnata ad allenarsi, tifa le squadre sportive della sua città Pittsburgh, oppure cucina con la sua famiglia.
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