A cosa serve la Tirosina? | Cos’è, benefici, dosaggio e controindicazioni

Cos'è e a cosa serve la L-tirosina o tirosina?

La L-tirosina, o tirosina, è un amminoacido naturale non essenziale, il che significa che il tuo corpo assorbe naturalmente la tirosina dal cibo.

È sviluppato nel tuo corpo dalla fenilalanina, un altro amminoacido. L-tirosina svolge un ruolo importante nella produzione di neurotrasmettitori (sostanze chimiche che trasmettono impulsi nervosi) come dopamina e adrenalina, così come melanina e ormoni tiroidei, che influenzano la pelle e il metabolismo.

La tirosina si trova in molti alimenti, tra cui proteine magre come pollo, uova, pesce e avena integrale, così come latticini come latte, formaggio e yogurt.

In breve: La tirosina è un aminoacido che otteniamo nella nostra dieta che svolge un ruolo in molte delle funzioni del corpo.

Qual è la differenza tra N-acetil L-tirosina e L-tirosina?

La tirosina si presenta in due forme principali: N acetil L-tirosina e L-tirosina. La differenza tra loro è la loro biodisponibilità, che essenzialmente significa quanto facilmente possono essere utilizzate dal corpo.

N-acetil L-tirosina è più solubile in acqua, tuttavia: ha un tasso di conversione più basso all'interno del vostro corpo ed é più richiesta. Ecco perché la L-tirosina è la forma più comunemente usata per l'integrazione.

Benefici L-tirosina

• La tirosina può migliorare il tuo umorePoiché la L-tirosina è un precursore dell'ormone dopamina, è stato suggerito che la L-tirosina possa aiutare con il cattivo umore.In individui sani, ci sono prove per dimostrare che in condizioni di stress (cioè, l'esposizione al freddo estremo per diverse ore), la tirosina possa impedire drastici cambiamenti d’umore.

  Non è chiaro se questi risultati possano essere applicati alla normale vita quotidiana. Tuttavia, se si sta attraversando un periodo particolarmente stressante, L-tirosina può aiutare a prevenire l'esaurimento delle catecolamine, che a sua volta potrebbe aiutare a prevenire il cattivo umore.

  In breve: La tirosina è strettamente legata agli ormoni del "sentirsi bene", rendendo di buon umore un potenziale suo beneficiario.

• L-tirosina può aumentare la capacità di esercizio al caloreÈ stato dimostrato che una maggiore disponibilità di dopamina aumenta la tolleranza all'esercizio in condizioni di calore elevato.In uno studio che valutava gli effetti della tirosina ad una temperatura di 30 gradi, è stato dimostrato che coloro che avevano assunto un supplemento di tirosina potevano effettuare il un percorso in bici il 15% più lungo di media. Tuttavia, i risultati complessivi sono meno conclusivi.

  Sulla base di questo, l'integrazione della tirosina può essere utile da considerare durante i mesi caldi d’estate durante gli allenamenti. Realisticamente non fornirà miglioramenti miracolosi delle prestazioni.

  In breve: Un potenziale vantaggio della tirosina è la capacità di svolgere allenamenti più completi  anche nella stagioni calde.

• L-tirosina può migliorare la memoria e la capacità cognitiva in situazioni di stressSotto stress acuto come cambiamenti di temperatura e privazione del sonno, ci sono prove che suggeriscono che la L-tirosina possa prevenire un esaurimento delle catecolamine anti-stress come la dopamina.

  Tuttavia, gli effetti dipendono da quanto stressante è la situazione e se lo è abbastanza per esaurire le catecolamine. Quindi, questo potrebbe significare che la tirosina non è efficace nelle situazioni quotidiane.

  In breve: L-tirosina può supportare la salute del cervello e la gestione dello stress.

Usi L-tirosina

La tirosina può essere utilizzata per contribuire a migliorare la vigilanza e la messa a fuoco.

É stato dimostrato di essere efficace aiutando il tuo corpo a far fronte all'effetto dannoso dello stress. A causa del suo ruolo nella produzione di dopamina, l'integrazione di tirosina è stata studiata per vedere se migliora l'umore.

Come precedentemente sottolineato, i risultati sono misti, con miglioramenti che sembrano avvenire solo in condizioni estreme come l'esposizione a temperature fredde. Ad esempio, ci sono prove che dimostrano che l'integrazione di tirosina per coloro che vivono in Antartide per lunghi periodi di tempo ha contribuito a prevenire cattivo umore.

Sulla base di questo, assumere tirosina può valerne la pena se avete sbalzi di umore durante periodi freddi e mesi invernali.

Come supplemento di prestazioni sportive, L-tirosina può aiutare a migliorare la capacità di continuare a muoversi anche in calore estremo. Tuttavia, ancora una volta, i risultati sono misti.

Il vantaggio più promettente quando si tratta di allenamenti è il potenziale per migliorare la messa a fuoco e la vigilanza - rendendo in grado di "tenere la testa nel gioco" e conquistare i tuoi obiettivi di allenamento.

In breve: L-tirosina è spesso inclusa negli integratori pre-allenamento per aiutare a migliorare la concentrazione.

Controindicazioni L-tirosina 

L'integrazione nel lungo termine di tirosina sembra essere sicuro in individui sani. Tuttavia, per coloro che soffrono di determinate condizioni mediche, ci possono essere effetti collaterali.

Quindi, è importante consultare il medico prima di integrare con L-tirosina.

Dosaggio L-tirosina

La sua quantità è attualmente abbastanza limitata per la dose ottimale di tirosina-, a seconda delle diverse ragioni per l'integrazione.

Nella ricerca, le dosi date variano da 500mg a 1.2g in un giorno. Tuttavia, le dosi sopra a 1g al giorno sono raramente fornite per un beneficio supplementare. Una dose giornaliera tra i 0.5g-1g é appropriata per la maggior parte delle persone.

Conclusione

La tirosina può essere integrata con una dieta bilanciata per chiunque sia impegnato in un piano di allenamento fisico a lungo termine.

I principali benefici della L-tirosina per le prestazioni atletiche vengono dal miglioramento della messa a fuoco e la vigilanza.

Poiché è un precursore della dopamina e un regolatore dell'umore, si ritiene anche che possa aiutare a migliorare l'umore in ambienti caratterizzati da alto stress - tuttavia, le prove di questo sono ancora inconcludenti, e non si sa se possa essere implementato nella vita quotidiana.

L'integrazione potrebbe essere utile per aiutare con i sintomi del disturbo affettivo stagionale. Ricorda, è sempre importante consultare il tuo medico prima di integrare per assicurarsi che sia una scelta valida.