CLA è un integratore alimentare di acido linoleico coniugato, appartenente alla famiglia omega 6.
Tutti sappiamo che per perdere peso bisogna seguire una dieta sana e bilanciata accompagnata da un giusto allenamento. Quando tutti questi fattori sono sotto controllo, per perdere grasso, soprattutto quello viscerale, possiamo sfruttare l’aiuto di un integratore come il CLA (acido linoleico coniugato).
Siamo qui per aiutarti a capire cos'è il CLA, come funziona e se è il supplemento per te.Che tu sia nuovo per il fitness o che ti stia allenando da anni, una cosa è sempre vera: ciò che usi per alimentare il tuo corpo ha un impatto importante sui risultati che ottieni.E per quanto riguarda l' integratore CLA?
Potrebbe aiutarti a perdere peso, aumentare la massa muscolare o migliorare le tue prestazioni in palestra?Scopri cos'è il CLA, i vantaggi, se ci sono effetti collaterali, e come usarlo per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
In questo articolo troverai:
1. Cosa è l'acido linoleico coniugato,?
L'acido linoleico coniugato (CLA) è un tipo di acido grasso essenziale. Con questo termine ci si riferisce a quei grassi che il corpo ha bisogno di avere per funzionare correttamente.Il corpo può produrre determinati grassi da solo, ma i grassi essenziali devono essere integrati attraverso la dieta.3
In termini generali, ci sono due tipi principali di grassi essenziali: omega 3 e omega 6. CLA è una sottocategoria degli acidi grassi essenziali omega 6 - un acido grasso polinsaturo linoleico.3
La parola coniugata in CLA si riferisce alla disposizione dei suoi legami singoli e doppi (questo aiuta a determinare il tipo di grasso).Il CLA è anche un transgrasso naturale.A differenza della versione elaborata dall'uomo dei trans-grassi, si ritiene che CLA abbia benefici per la salute associati.3
Il CLA può essere trovato naturalmente negli alimenti o nella forma di integratore artificiale.
2. Come funziona e cosa fa?
1. L'acido linoleico coniugato per la perdita di peso e il tasso metabolico.
Alcuni hanno teorizzato che il CLA può modificare la composizione corporea e facilitare la perdita di peso alterando il metabolismo.La teoria alla base di come funziona il CLA è che aiuta il corpo ad abbattere e bruciare più cellule adipose, oltre a prevenire l'accumulo di grasso in eccesso.Quello che è visto in realtà è che questo processo sembra accadere principalmente alle cellule di grasso immagazzinate all'interno del tessuto muscolare.È importante notare che le cellule di grasso all'interno del muscolo non sembrano influenzare i livelli di grasso corporeo, poiché questo è determinato più dal grasso sottocutaneo (grasso tra la pelle e il muscolo). CLA interagisce con questo processo a livello cellulare.7La maggior parte dei benefici della perdita di peso e dei cambiamenti nel metabolismo sono stati osservati solo nelle cellule (in una provetta) o negli studi sugli animali.Questi risultati promettenti sono ancora da vedere nella maggior parte degli studi sull'uomo, con perdita di peso e cambiamenti nel metabolismo fino ad ora minimi.72. Crescita muscolare migliorata
Sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che il CLA influisce positivamente sulla massa muscolare magra negli esseri umani. C'è qualche ricerca scientifica che dimostra i benefici sugli animali, però.6
4. CLA e funzione immunitaria
Finora sono stati condotti diversi studi che esaminano cosa fa il CLA per il sistema immunitario - finora i risultati sono stati molto variabili.Quando si guarda come formulare una conclusione sulla base della scienza disponibile, un buon punto di partenza è quello di guardare a ciò che mostra la maggior parte degli studi.C'è una tendenza generale, e se è così a favore di un effetto o no?Gli studi sul CLA e il suo effetto sul sistema immunitario non sembrano mostrare una tendenza particolarmente forte se il CLA abbia un netto effetto positivo sul sistema immunitario.1
3. Fonti di CLA
Ora abbiamo risposto a cosa fa il CLA, forse ti starai chiedendo come puoi ottenere più CLA attraverso la tua dieta. Il cibo più comune che puoi trovare in CLA è carne e latticini.CLA può essere trovato in:
Manzo agnello pollo Maiale Latte di mucca Fiocchi di latte Formaggio cheddar
4. Dosaggio e durata
Non esiste ancora un consenso generale su quanto questo integratore dovresti prendere, a che ora e per quanto tempo. Gli studi mostrano una grande differenza nei dosaggi da soli 0,7 g / die fino a 6,8 g / giorno per ciò che fa acido linoleico coniugato, a queste diverse dosi.
La maggior parte degli studi considera l'utilizzo dell'integratore alimentare di 8-12 settimane, con alcuni che vanno oltre. Forse il dosaggio più comune sarebbe circa 3 g al giorno. Se si integra, allora questo sarebbe meglio essere preso con i pasti.
Conclusione
Quindi, cosa fa questo integratore alimentare? La maggior parte delle persone alo acquista per le sue potenziali proprietà di perdita di peso. L'acido linoleico coniugato, è concepito per aiutare la crescita muscolare, abbassare il colesterolo, migliorare i livelli di glucosio nel sangue e supportare una sana funzione immunitaria.Questo è un integratore dose-dipendente ed è stato utilizzato con un minimo di 0,7 g / die fino a 6,8 g.d. L'uso medio sembra essere di circa 3g / d in forma di supplemento per circa 8 a 12 settimane.
La giuria è ancora fuori sulla sua efficacia come integratore nell'uomo. Forse mentre la tecnologia migliora e vengono condotti più studi, ciò che si vede in teoria potrebbe essere osservato in un contesto di vita reale.
I nostri articoli dovrebbero essere utilizzati solo a scopo informativo e didattico e non sono destinati ad essere presi come consiglio medico. Se sei preoccupato, consulta un professionista della salute prima di assumere integratori alimentari o di apportare importanti cambiamenti alla tua dieta.
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Gareth Gray è un tecnologo esperto nello sviluppo di nuovi prodotti per la nutrizione sportiva, si è laureato in Science della Nutrizione e della Salute ed ha conseguito un Master in Scienza dello Sport e dell’Attività fisica.
La ricerca scientifica condotta da Gareth ha analizzato gli effetti delle bevande di recupero sulla performance sportiva e sul recupero post allenamento. Si è dedicato molti anni nella progettazione, nella formulazione e nello sviluppo di prodotti per la nutrizione sportiva dalle prime fasi dei test in laboratorio fino alla produzione su vasta scala. Frequenta spesso eventi di sviluppo professionale e conferenze sulla nutrizione sportiva per garantire che la sua pratica e la sua expertise rimangano sempre ai massimi livelli di qualità.
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Nel suo tempo libero, Gareth si allena in palestra e cucina pasti nutrienti - crede che l'equilibrio sia la chiave per raggiungere il benessere psicofisico e difende occasionalmente il cheat meal.
