5-HTP (5-idrossitriptofano) è un amminoacido che viene prodotto naturalmente nel corpo. È un precursore della serotonina, che è una sostanza chimica che invia segnali tra le cellule nervose. L'elenco dei processi nel corpo a cui la serotonina contribuisce è esteso ed è richiesto da molti dei principali organi del corpo.
Nel cervello, la serotonina è coinvolta nella regolazione dei processi comportamentali tra cui umore, appetito, ricompensa, rabbia, risposta allo stress, paura e memoria. La serotonina è anche la chiave in molti processi del sistema nervoso centrale, come il ciclo sonno-veglia, controllo motorio, unità respiratoria e la temperatura corporea. Vai direttamente a:
Vantaggi del 5-HTP
Aumenta i livelli di serotonina
Per produrre serotonina, l'amminoacido L-triptofano viene convertito in 5-HTP, che viene poi convertito in serotonina (5-HT). Integrando 5-HTP bypassa questa conversione iniziale di L-triptofano a 5-HTP, e l'evidenza suggerisce che 5-HTP aumenti efficacemente i livelli di serotonina nel cervello. A causa degli ampi processi biologici che la serotonina contribuisce, l'aumento dei livelli di serotonina è stato associato a una vasta gamma di benefici per la salute, tra cui una migliore regolazione dell'umore, del sonno e dell'appetito.
Può aiutare con il sonno
La serotonina può essere convertita in melatonina, che è l'ormone che svolge un ruolo centrale nel ciclo sonno-veglia. I livelli di melatonina aumentano di notte e scendono al mattino, e gli studi hanno dimostrato che questo può influenzare il jet lag e migliorare la latenza del sonno, o quanto tempo ci vuole per addormentarsi. Come 5-HTP aumenta la serotonina e quindi la produzione di melatonina, ci sono stati studi per indagare se l'integrazione 5-HTP ha un impatto sul sonno. h2 Mentre la maggior parte di questi studi finora si sono concentrati sugli animali, un recente studio tra gli adulti più anziani ha dimostrato che 12 settimane di integrazione 5-HTP migliorato la qualità del sonno. In particolare, il tempo necessario per addormentarsi è stato ridotto. Un altro studio ha dimostrato che l'integrazione di 200 mg di 5-HTP ha aumentato il sonno REM (movimento rapido degli occhi), che è il tipo di sonno importante per la memoria e l'apprendimento.
Può aumentare la sazietà e migliorare la perdita di peso
Molteplici studi hanno studiato che l'integrazione con 5-HTP può aiutare ad aumentare la sazietà o la pienezza. Questo può durare diverse ore e può ridurre l'assunzione di energia nel pasto successivo e per tutto il giorno. Se l'apporto energetico è ridotto, questo aumenta le probabilità di deficit calorico, che è richiesto per la perdita di peso. Quindi, se l'integrazione con 5-HTP aiuta ad aumentare la pienezza, può essere utile per la perdita di peso.
Tuttavia, gli studi finora sono inconcludenti. A seguito di un esame degli elementi di prova, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare ha concluso che non era possibile stabilire una relazione causa-effetto tra l'integrazione con 5-HTP e una maggiore sazietà che portasse alla perdita di peso.
Effetti collaterali di 5-HTP
In tutto il tempo 5-HTP è stato usato come integratore alimentare, nessuna prova è stata trovata a suggerire che ci sono dosi non sicure da consumare. Tuttavia, i livelli eccessivi di serotonina possono essere pericolosi, con sintomi che variano in gravità, dalla diarrea e mal di testa alla rigidità muscolare, febbre e convulsioni. Si consiglia pertanto di consultare un medico prima di assumere 5-HTP.
Dosaggio 5-HTP
5-HTP può essere assunto come integratore, con studi che dimostrano che è un modo efficace per aumentare i livelli di serotonina. Sebbene sia possibile aumentare i livelli dell'amminoacido L-triptofano (che viene convertito in 5-HTP e quindi in serotonina), è anche usato in altri processi biologici e non tutto è convertito in 5-HTP. Le fonti alimentari di L-triptofano includono latticini e pollame come pollo e tacchino.
Quando si verifica l'efficacia del 5-HTP, i ricercatori hanno utilizzato una vasta gamma di dosi a seconda di quale funzione biologica viene studiata. Negli studi che verificano la sazietà e la perdita di peso, le dosi hanno variato da 300mg11 a 900mg12 e negli studi che guardano il sonno, le gamme fra 200 e 600mg sono state usate.
Conclusione
La supplementazione di 5-HTP può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina. Ciò può avere numerosi benefici per la salute, tra cui una migliore regolazione dell'umore, del sonno e dell'appetito. Ma è importante consultare il proprio medico prima di integrare 5-HTP - in quanto è un precursore della serotonina, livelli eccessivi possono essere pericolosi e portare a effetti collaterali indesiderati.
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