Periodo Di Massa
Il periodo di massa è il momento in cui un culturista, punta ad aumentare le dimensioni del proprio corpo, mangiando un numero maggiore di calorie, per poi trasformare, in un secondo momento, la massa ottenuta, in muscolo.
La durata di questa fase dipende dal peso che si vuole raggiungere.Quando un atleta è in fase di massa, si allenerà con pesi maggiori del solito, così facendo il muscolo riceverà uno stimolo maggiore.
Inoltre, risulterà più complicato fare, ad esempio, le solite 8 ripetizioni di un esercizio con uno peso molto superiore, infatti è proprio per questo motivo che in questi casi viene adottata la strategia di un alto numero di serie a basso numero di ripetizioni.
Routine in fase di massa
Il metodo precedentemente spiegato, porta il muscolo al massimo sforzo in modo da poter ottenere la massima spinta durante l'esecuzione e sfruttare al meglio i risultati.
Ogni serie (5-6) è composta tra le 2-4 o 4-6 ripetizioni, in modo da consentire al muscolo di sollevare il carico massimo che esso può sopportare.
I tempi di riposo tra le serie, saranno più lunghi rispetto ai soliti 30 secondi.
Quando si svolgono esercizi in cui si tende a caricare più peso, come ad esempio gli stacchi, i tempi di recupero aumenteranno ancora di più, così facendo garantiremo al nostro corpo la stessa energia in ogni serie, riuscendo sempre ad eseguire l'intero esercizio.
In questi casi 2-3 minuti di riposo saranno necessari.
Consigli
È importante ricordare che durante la fase di massa, è bene allenarsi con pesi più alti del solito, circa del 70%-90% in più rispetto al vostro massimale.
4-6 ripetizioni sono ideali, in quanto permetteranno ai muscoli di lavorare bene con un peso maggiore.
Alice Pearson è un nutrizionista registrata presso il UKVRN e consulente accreditata anti-doping nel Regno Unito. Ha conseguito una laurea in Scienze dell'alimentazione e un Master in Scienze dell'alimentazione sportiva. Ha un interesse specialistico nell'uso di integratori sportivi per migliorare la salute, la forma fisica e la prestazione sportiva. Alice ha esperienza di lavoro con atleti dilettanti e d'élite. Fornisce una consulenza nutrizionale al Tranmere Rovers FC e al Newcastle Falcons Rugby Club. La sua guida nutrizionale è sempre supportata da una ricerca basata sull'evidenza, che mantiene aggiornata sviluppo professionale e un apprendimento indipendente. Nel suo tempo libero, Alice ama viaggiare, andare in palestra e leggere libri. Scopri di più sulla storia di Alice qui.
