Cinque esercizi per i glutei | Myprotein Masterclass

Scrittore ed esperto1 anno In

Myprotein Masterclass è la serie dedicata alla padronanza dei movimenti in palestra, grazie ai consigli degli esperti. In questo episodio, Calvin Crooks illustra i migliori esercizi per far crescere i glutei e Simone Farrington li dimostra. Si parla di tecnica, forma e del numero di ripetizioni e serie da eseguire in base ai propri obiettivi. Una cosa è certa: inserite questi esercizi nella vostra prossima giornata di allenamento per le gambe e sentirete che botta.

https://www.youtube.com/watch?v=F_geGfClmVY

L'allenamento

Curl del ginocchio da sdraiati

Sdraiatevi sulla panca
Appoggiare il petto sulla panca
Aggrappatevi al manubrio
Assicurarsi che il cuscinetto poggi appena sopra la caviglia
Per la costruzione del muscolo, concentrarsi su una gamba alla volta

Suggerimento: il ritmo è molto importante per la costruzione dei muscoli e la tonificazione.

Pressa per le gambe

Salire e sedersi
Appoggiare la schiena alla sedia
Assicurarsi che i piedi siano alla larghezza delle spalle al centro della pedana
Sbloccare il fermo di sicurezza e piegare le ginocchia.
Spingersi verso l'alto con i talloni
Portare le ginocchia verso il petto e poi estenderle di nuovo

Sumo squat

Posizionare i piedi a una distanza superiore alla larghezza delle spalle
Ruotateli leggermente verso l'esterno
Tenere il petto in alto e le spalle rilassate
Eseguire uno squat e sollevarsi con i talloni
Espirare durante la risalita

Squat diviso

Appoggiare la gamba su una panca con un angolo di 90 gradi
Unite le mani e affondate verso il basso per eseguire una ripetizione.
Per sfidare se stessi, mantenere la posizione alla fine del movimento.

Suggerimento: questo esercizio può essere eseguito solo con il peso corporeo, oppure con un peso o una fascia elastica se si desidera una sfida.

Step up

Tutto ciò che serve è una panca o una piattaforma
Posizionare una gamba sulla piattaforma
Salire, spingendo in avanti il ginocchio opposto

Suggerimento: per ottenere il massimo impegno, mantenete un ritmo costante: se accelerate troppo, non riuscirete a colpire i muscoli desiderati.

Conclusione

I professionisti hanno parlato. La nostra giornata dei glutei è decisa. Ricordate il tempo, la compressione, l'impegno e siete pronti a partire.

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Scrittore ed esperto

After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.