Se stai cercando un allenamento semplice e degli esercizi corpo libero che faranno raggiungere il tuo obiettivi di avere un fisico scolpito. Allora sei nel posto giusto. Questo allenamento per tutto il corpo è progettato per aiutarti a costruire forza e bruciare il grasso testardo.
Inoltre, non hai bisogno di alcuna attrezzatura, così puoi allenarti ovunque tu voglia, anche a casa.
Esercizi corpo libero
Squat a peso corporeo
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
Inspirare e incernierare ai fianchi e piegare in posizione tozza, tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, il petto verso l'alto e la schiena dritta.
Spingi indietro attraverso i talloni ed espira, rinforzando gli addominali durante il movimento.
Perché accovacciarsi? Ottimo per costruire glutei e addominali più grandi e più forti.
Affondo inverso a peso corporeo
In piedi con le mani sui fianchi, fai un grande passo indietro con un piede.
Piega le gambe in modo che la gamba anteriore sia parallela al pavimento e il ginocchio posteriore sia appena sollevato da terra.
Raddrizzare lentamente e ripetere sull'altra gamba.
Press up
Sdraiati sulla parte anteriore, posiziona le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e spingi verso l'alto sulle dita dei piedi.
Mantieni il tuo corpo dritto coinvolgendo i muscoli del core e poi spingi verso l'alto fino a quando le braccia sono dritte, mantenendo i gomiti ragionevolmente vicini al tuo corpo.
Parte bassa della schiena nella posizione iniziale e ripetere.
Abbassalo di un livello: se non riesci a gestire un piegamento completo, prova a eseguirli in ginocchio anziché in piedi.
Tricep Dip
Posiziona le mani dietro la larghezza delle spalle, su una panca o una sedia stabile.
Raddrizza le braccia, con una leggera curva ai gomiti (per eliminare la pressione dalle articolazioni) e quindi abbassale di un angolo di 90 gradi.
Premi di nuovo su per terminare lo spostamento e poi ripeti.
Jump Squat
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
Inspirare e incernierare ai fianchi e piegare in posizione tozza, tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi, il petto verso l'alto e la schiena dritta.
Spingi indietro attraverso i talloni e mentre lo fai, salta su, usando le braccia per spingerti verso l'alto.
Atterra il più dolcemente possibile e poi ripeti.
Plank Hold
Pianta le tue mani direttamente sotto le spalle, come se fossi in cima a un push up.
Spremi i glutei e gli addominali per stabilizzare il corpo e mantenere la schiena dritta.
Mantieni questa posa il più a lungo possibile senza compromettere la tua forma (non lasciare che il culo si tuffi!)
I nostri articoli devono essere utilizzati esclusivamente a scopo informativo ed educativo e non devono essere considerati consigli medici. Se sei preoccupato, consulta un professionista della salute prima di assumere integratori alimentari o introdurre cambiamenti importanti nella tua dieta.
