Endorfine ed esercizio fisico | Come sentirsi bene tenendosi in forma

Spesso dopo l'esercizio fisico ci sentiamo più felici e meno stressati. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare è utile non solo per il benessere fisico, ma anche per quello mentale. I neurotrasmettitori, come le endorfine, svolgono un ruolo importante nella regolazione dell'umore e la loro produzione è fortemente legata all'esercizio fisico.

Cosa sono le endorfine?

Le endorfine sono sostanze neurochimiche rilasciate all'interno del corpo che svolgono un ruolo nell'omeostasi (regolazione dell'organismo), ma sono anche responsabili della sensazione di benessere dopo un duro allenamento. Il loro nome deriva dalla combinazione delle parole "endogeno", che significa all'interno dell'organismo, e morfina, un antidolorifico oppiaceo che fa sentire bene, quindi le endorfine sono essenzialmente antidolorifici rilasciati internamente dall'organismo.Le endorfine sono rilasciate dal sistema nervoso centrale e dalla ghiandola pituitaria. Interagiscono con i recettori degli oppiacei nel cervello, responsabili della regolazione e della riduzione della sensazione di dolore, stimolando così sensazioni positive come il piacere. Le endorfine vengono rilasciate in presenza di uno stimolo doloroso o di stress, ma possono anche essere rilasciate durante attività come il mangiare, il sesso o l'esercizio fisico, agendo essenzialmente come un sistema di ricompensa interno per incoraggiare altri comportamenti. Un esempio perfetto di scarica di endorfine è il "runner high", mentre il rilascio può essere più stabile dopo l'esercizio fisico, provocando una sensazione generale di benessere e positività.

Che cos'è un neurotrasmettitore?

I neurotrasmettitori sono messaggeri chimici che trasmettono, aumentano e stabilizzano i segnali neurali tra i neuroni o le singole cellule nervose in tutto il corpo. L'attività dei neurotrasmettitori è responsabile della regolazione delle emozioni e degli stati d'animo. I neurotrasmettitori trasportano i segnali attraverso uno spazio tra le singole cellule nervose, noto come sinapsi, consentendo la trasmissione del messaggio.Le endorfine sono un tipo di neurotrasmettitore e il loro ruolo è quello di inibire e ridurre la trasmissione dei segnali di dolore, riducendo la percezione del dolore e aumentando le sensazioni di piacere ed euforia.

Esercizio fisico ed endorfine

L'esercizio fisico rilascia endorfine?

È ben documentato che l'esercizio fisico rilascia endorfine, ma la chiave sembra essere l'intensità: più intenso è l'esercizio, più è probabile che si sentano gli effetti di una scarica di endorfine (come quando si sperimenta il runner high solo quando si è in piena corsa e l'intensità è stata abbastanza elevata).Vale anche la pena di notare che l'esercizio fisico regolare può contribuire ad aumentare la concentrazione di serotonina nel corpo, un ormone importante coinvolto nella regolazione del sonno, dell'appetito e della digestione.

Le endorfine rendono felici?

Le endorfine agiscono inibendo i segnali di dolore, provocando sensazioni di piacere ed euforia. Per un periodo prolungato e con un'esposizione regolare e ripetuta all'esercizio fisico (e quindi al rilascio di endorfine), l'esercizio fisico sembra essere un metodo efficace per trattare la depressione e migliorare l'umore in generale.

Si possono ottenere endorfine senza esercizio fisico?

Altri modi per aumentare naturalmente le endorfine sono l'interazione sociale, il consumo di cioccolato fondente, il sesso, la meditazione e le risate. Anche fare cose che ci piacciono, come un hobby, è un modo affidabile per aumentare il rilascio di endorfine.

Tipi di esercizi per migliorare l'umore e rilasciare endorfine

In primo luogo, è importante assicurarsi di praticare una forma di esercizio che vi piaccia, perché sarebbe inutile iniziare facendo qualcosa che non vi piace. Una volta scelta una forma di esercizio appropriata per voi, è importante notare che l'intensità dell'esercizio sarà uno dei principali predittori di come vi sentirete dopo, poiché un esercizio più intenso comporta un maggiore rilascio di endorfine.

1. Corsa o camminata

Entrambi gli esercizi sono in grado di fornire la giusta intensità per provocare il rilascio di endorfine. Anche se non si avverte una forte scarica di endorfine, gli effetti positivi sono comunque moderati. Non solo hanno una risposta fisiologica, ma rappresentano anche una buona occasione per uscire all'aria aperta e magari vedere un amico, due elementi che hanno dimostrato di potenziare lo stato mentale.