Dalla scrittrice Myprotein Deborah Cimino, studentessa in Scienze della Nutrizione.

Eliminare le Maniglie dell'Amore

In questo articolo andremo ad affrontare una delle tematiche più dibattute in ambito fitness!

Eliminare l’adipe in eccesso è difficoltoso, richiede costanza e tempo ed è per questo, uno degli obiettivi più spesso abbandonati; tuttavia, esistono delle soluzioni che possono funzionare con estrema efficacia! Vediamole insieme...

5 Semplici Passi

L'addome, soprattutto negli uomini, è sede di accumulo di grasso. L'eccesso di adipe si concentra anche nei fianchi dando origine alle cosidette tanto odiate maniglie dell’amore, inestetismo per molti fastidioso.

Come tutti sanno, alimentazione corretta e regolare attività fisica diventano fattori di successo anche in questo caso, occorre però agire in modo mirato per ridurre efficacemente il girovita.

1. Allenare gli Addominali

Molti pensano che, allenare gli addominali nelle sedute di allenamento sia spesso inutile e non necessario ai fini “dell’assottigliamento” del girovita.

Spesso questo concetto viene confuso: effettuare sessioni di addominali senza abbinare esercizi con pesi, interval training ed attività aerobiche diventa poco utile ai fini del nostro obiettivo.

Ecco perchè è fondamentale lavorare in sinergia, abbinando allenamenti aerobici, alternando differenti fasce muscolare in modo da agire su 360°.

L’attività brucia-grassi di queste attività, alternate a media/alta intensità in abbinamento ai pesi svolgono azioni di definizione ed incremento della massa magra.

Una tipologia di allenamento incentrata su questa alternanza (aerobico-anaerobico-pesisitica) inserite nella quotidianeità mantengono ai minimi livelli il grasso addominale.

Ecco perchè, svolgere unicamente allenamenti di attività cardio (tapis roulant, ellittica..) non dà i risultati sperati e ci porta spesso ad abbandonare i nostri obiettivi!

L'associazione di esercizi aerobici con altri mirati all'ipertrofia muscolare è il modo migliore per innalzare il metabolismo e bruciare più calorie durante tutta la giornata.

Arrivati a questo punto, è necessario specificare che, per arrivare preparati all'estate occorre lavorare sodo almeno 6 mesi prima, in base anche all’entità del problema.

2. Bere

Questa è una tappa veramente fondamentale. Molte persone, durante il corso della giornata, bevono sì e no mezzo litro di acqua, se lo bevono. E’ molto sbagliato. E’ necessario bere almeno 2 o 3 litri. Perchè perdiamo liquidi in continuazione, perchè le scorie si accumulano nel nostro corpo ed è necessario pulirlo, perchè l’acqua scioglie i sali e sgonfia il corpo espellendo i liquidi in eccesso con l’urina.

Da notare che s’intende acqua naturale, al massimo tisane snellenti e dimagranti, centrifugati di frutta e verdura per integrare sali e vitamine se si fa molto sport, ma assolutamente vietati: alcolici, bevande gassate e zuccherate.

3. Attività Fisica Aerobica

Per poter definire il punto vita è necessario praticare attività aerobica almeno 3 volte a settimana. La parola chiave è la costanza. Sono sufficienti sedute da 30/45 minuti.

Non è importante la tipologia di attività, l’importante è muoversi!

Efficaci sono la corsa, il nuoto, la camminata veloce sul tapis roulant.

L’importante è non scendere al di sotto dei 140 bpm (battiti per minuto), per non perdere l’effetto brucia-grassi dell’attività.

Se non siete molto allenati, potete preparare il fiato gradualmente, da 15 minuti aumentando di volta in volta la durata delle sessioni.

Consiglio sempre, di inserire, nella vostra fitness-routine almeno un paio di allenamenti a circuito da massimo 45 minuti l’uno; questa tipologia di allenamento infatti, lavora in sinergia con i pesi ed il minimo recupero, in modo da mantenere la frequenza cardiaca elevata e far diventare il vostro organismo un’autentica macchina brucia grassi!

Provate inoltre, a cambiare spesso l’intensità della vostra attività cardio, se per esempio siete soliti correre sul tapis roulant per 50 minuti, od utilizzare il vogatore, provate ad alternare picchi di velocità massime a momenti di recupero, in modo da stimolare il vostro corpo a bruciare maggiormente senza creare uno stallo dato dalla monotonia dell’intensità.

4. Dieta Equilibrata

Fortunatamente, per eliminare il grasso in eccesso e le maniglie dell’amore non è necessario affamarsi o fare grossi sacrifici che porterebbero solo ad un rallentamento del vostro metabolismo.

Fondamentale è la scelta di alimenti sani poveri di grassi per limitare l’accumulo di adipe.

Evitate dunque cibi molto conditi, grassi, fritti e dolci. Insaccati, burro, formaggi, etc. Vi farebbero solo aumentare le scorte adipose.

Dimenticatevi dei grassi saturi, imparate a leggere le etichette!

Limitate quanto più pizza, prodotti da forno e focacce; favorite quindi prodotti integrali a lento assorbimento come cereali e riso.

Non eliminate assolutamente del tutto i carboidrati dalla vostra dieta, nessun macronutriente deve mancare nel vostro organismo perchè esso possa funzionare in modo ottimale.

Sostituisci le carni grasse con quelle magre. Il consumo di proteine è fondamentale quando ti alleni. Scegli pollo, pesce, tacchino e tagli magri di carne rossa.

5. Esercizi Mirati

In abbinamento a quanto detto, potete effettuare alcuni esercizi mirati per l’addome e il girovita.

Vi sono svariate tipologie di esercizi mirati alle varie fasce addominali.

E’ fondamentale effettuare per ogni seduta: addominali obliqui, inferiori e superiori.

Oltre a questi, possono essere effettuate varie torsioni per il busto, twist ed affondi frontali.

Variate spesso il vostro allenamento in modo da poter lavorare su zone sempre differenti con un risultato armonioso.

Si può effettuare un esercizio di allungamento che serve ad allungare i fianchi e attacare il grasso che si accumula sul punto vita: in piedi, gambe unite e braccia distese verso l'alto, flettere il busto a sinistra e poi a destra. Eseguire movimenti lenti, lo sguardo deve rimanere frontale e le braccia devono rimanere tese.

Oppure ancora, con l’utilizzo di un tappetino, seduti sui talloni appoggiando le mani a terra, eseguire una rotazione del busto verso destra e verso sinistra. La rotazione del busto deve essere completa facendo ruotare anche la testa.

Ottimi esercizi come crunches a bicicletta e tutte le varianti dei plank.

Conclusione

E’ doveroso ricordare che, quasiasi obiettivo vi siate prefissati necessita di costanza, impegno e duro lavoro.

Come ogni sfida nella vita, dev’essere coltivata e mai abbandonata. Una volta raggiunti i vostri obiettivi ricordate di mantenere uno stile di vita improntato su scelte sane, basata su alimentazione corretta e tanto sport.

Verrete ripagati con soddisfazioni talmente grandi, da non poter più tornare indietro, facendo della vostra routine una sana abitudine fisica e mentale!