A chi non piace dormire bene? Se c’è una cosa che probabilmente accomuna ognuno di noi è proprio il piacere del sonno. Tuttavia, nonostante non ci siano dubbi che dormire piaccia a tutti, spesso non gli diamo la giusta importanza.
Sono molte le ricerche scientifiche che proclamano a gran voce che dormire non è semplicemente un bisogno fisiologico, ma un’attività che ci permette di vivere al meglio la giornata e che può allungare la vita.
Ciascuno di noi dovrebbe dormire bene almeno 8 ore a notte per poter essere perfettamente carico e reattivo il giorno seguente. Tuttavia le nottate in discoteca o davanti le serie tv ci impediscono di dare il giusto spazio a questo “dolce far niente”.
In realtà mentre dormiamo il nostro corpo (o meglio il nostro cervello), continua a lavorare ininterrottamente per noi, gestendo ciò che ci rende individui unici da tutti gli altri: la memoria. Il processo di memorizzazione infatti avviene proprio durante la notte, quando il cervello recupera tutte le informazioni che sono state raccolte durante il giorno.
Queste vengono depositate nella memoria a lungo termine. Molti sono gli studenti avvezzi alla vita notturna.
Purtroppo molti sono inconsapevoli del fatto che il sonno consente di non vanificare il lavoro fatto durante la mattinata.
Sonno e Sport
Il sonno è anche una componente fondamentale delle prestazioni fisiche, che tu sia un atleta agonistico, uno sportivo oppure un uomo d’affari che ha una conferenza di lavoro, il sonno ti permette di dare sempre il massimo durante la tua attività.
Secondo la teoria di Yerkes e Dodson più è alto lo stato di attivazione (cioè più il cervello è sveglio e riposato), più sarà elevata la prestazione. Per questo motivo se vuoi vincere una gara o se vuoi sollevare più pesi rispetto la settimana passata ti conviene essere ben riposato.
La correlazione tra riposo notturno e sport è stata ormai assodata dal comunità scientifica. Durante il sonno il corpo produce un ormone chiamato GH che è responsabile della crescita muscolare. Grazie alla sua attività brucia i grassi del nostro corpo.
Inoltre, se fai una cena altamente proteica e scarsa di grassi e carboidrati darai certamente una mano ai tuoi muscoli a crescere.
Le ricerche hanno anche portato alla luce una vera e propria rivelazione per noi uomini di sport. Cioè più è ampia la fatica che prevediamo di fare, più sonno alle spalle dobbiamo avere.
Consiglio degli specialisti
Il consiglio che molti specialisti del sonno danno agli atleti e gli sportivi di ogni genere è quello di creare una routine tra sonno e attività sportiva: coricati allo stesso orario e allenati seguendo il tuo programma settimanale.
Garantire le giuste ore di sonno al corpo tutti i giorni è un toccasana non solo per il cuore, il cervello, lo stress e persino la pelle! Ma è ciò che ti serve per arrivare pronto a quella maratona che da tanto vorresti fare ma che non hai mai avuto il coraggio di intraprendere, o per sollevare quel bilanciere che ha l’aria di pesare persino più di te!
Secondo una ricerca condotta dalla School of Medicine dell’università di Stanford pubblicata sulla rivista Sleep, la chiave del successo sportivo è dormire bene almeno 10 ore. E non è tutto.
Il mondo degli atleti professionisti ha davvero preso alla lettera ciò che suggeriscono queste ricerche scientifiche, alcune squadre NBA hanno persino ingaggiato degli sleep coach, ossia degli esperti del sonno, che hanno il compito di monitorare il sonno degli atleti e di regolare i loro orari di sonno-veglia per garantire il massimo dalle loro prestazioni.
Metodi per dormire bene
È stata dimostrata una correlazione tra sport e il dormire bene; se soffri di insonnia la soluzione è più semplice di quanto credi.
Fai così: allenati 2-3 ore prima di andare a letto e vedrai che dormita! Attenzione però, se il tuo allenamento è troppo vicino all’ora della nanna l’effetto ottenuto sarà esattamente l’opposto di quello sperato.
Se hai notti bianche alle spalle e vuoi sapere quanto hai bisogno di dormire per recuperare, l’esperimento da fare è semplice.
Coricati alla stessa ora per almeno 4 notti. Segnati l’orario in cui ti svegli spontaneamente senza il martellare di una sveglia, al quinto giorno dovresti svegliarti sempre allo stesso orario.
Questo ti indicherà la quantità di ore di sonno che il tuo corpo richiede per essere al top e ti dirà anche che hai recuperato quel sonno che credevi perduto.
Chi non è abituato ad andare a letto presto avrà certamente difficoltà, almeno all’inizio, a trovare il bacio di Morfeo, tuttavia con un po’ di pazienza ci si abitua a tutto e con ottimi benefici su ogni campo.
Se rimanete a letto con il vostro smartphone tra le mani a leggere messaggi o navigate su instagram, non stupitevi se siete ancora svegli! Secondo la rivista Frontiers in public health la luce blu dello smartphone ritarda l’addormentamento. Quindi giù i telefoni e chiudete gli occhi!
Conclusione
Come abbiamo visto con questo articolo, dormire bene è essenziale per poter vivere una vita salutare. Ma anche per poter svolgere ogni attività sportiva con il massimo delle energie e della carica.
Ti abbiamo dato alcuni consigli semplici da seguire per poter dormire bene ogni notte. Ora tocca a te metterli in pratica e dire addio alle notti insonni.
I nostri articoli dovrebbero essere utilizzati solo a scopo informativo e didattico e non sono destinati ad essere presi come consiglio medico. Se sei preoccupato, consulta un professionista della salute prima di assumere integratori alimentari o di apportare importanti cambiamenti alla tua dieta.
