Proviamo a chiarire alcune delle questioni più dibattute tra noi donne. La maggior parte di noi trova davvero difficile o addirittura impossibile, perdere quel grasso di troppo che va ad accumularsi nella zona delle gambe e dei glutei.
Continuate a leggere l’articolo e vi svelerò alcuni piccoli segreti che vi lasceranno a bocca aperta. Mi raccomando a non sottovalutare l’importanza di tutto quello che sto per rivelarvi.
L’estrogeno è l’ormone per mezzo di cui si sviluppa il grasso corporeo in particolare sui quadricipiti, femorali e glutei. Questo ormone può essere indotto da molti fattori, alcuni che possiamo controllare e quindi evitare mentre altri no. Iniziamo con quello che possiamo evitare; prima di tutto l’alimentazione.
1. Evitate gli zuccheri
Eliminate dalla vostra dieta zuccheri trattati, prodotti senza grassi/a basso contenuto di grassi. Aumentate l’assunzione di proteine, mangiate carni biologiche, pesce azzurro e grassi buoni contenuti in cibi come le noci, l’avocado e l’olio di cocco. Mangiate molte verdure come broccoli, cavoli e crescione, in modo da creare alcalinità.
2. Tenete sotto controllo la tossicità
Tenete conto della tossicità dell’ambiente che vi circonda. Lo xenoestrogeno è un tipo di estrogeno che si trova in alcuni pesticidi, combustibili, farmaci e plastica.
Queste cose possono avere un impatto davvero negativo e causare l’aumento di estrogeni nel corpo. Possiamo cominciare provando ad evitare l’uso di determinati contenitori di plastica, bere da bottiglie di plastica, utilizzare forni a microonde e altre cose simili.
Inoltre in palestra sarebbe bene evitare l’allenamento su tappeto ed ellittica, infatti questo oltre ad aumentare i livelli di estrogeno, rilascia anche un’enorme quantità di stress ossidativo, causando l’aumento di grasso nella zona addominale.
3. Allenatevi con i pesi
Allora l’allenamento diminuisce o aumenta la formazione di estrogeni? Il mio consiglio è quello di allenarsi in maniera intelligente.
Le donne passano gran parte del tempo a preoccuparsi del grasso sulle gambe e sui glutei ma nel contempo pensano che sedersi su una cyclette o camminare su un tappeto, possa aiutarle a perdere grasso.
In realtà a questo scopo, sarebbe bene allenarsi con i pesi, alternando allenamenti di forza ad allenamenti di resistenza, con intervalli di lavoro più lunghi in modo da aumentare la capacità di lattato.
4. Bevete più acqua
I minerali che il corpo assorbe attraverso l’acqua gli permettono di ridurre la tossicità nel fegato e nel resto del corpo. L’acqua gioca un ruolo fondamentale, permettendo un lavoro molto più efficiente del processo di disintossicazione.
Ebbene si signore, seguite questi semplici consigli ed otterrete grandi risultati!
Alice Pearson è un nutrizionista registrata presso il UKVRN e consulente accreditata anti-doping nel Regno Unito. Ha conseguito una laurea in Scienze dell'alimentazione e un Master in Scienze dell'alimentazione sportiva. Ha un interesse specialistico nell'uso di integratori sportivi per migliorare la salute, la forma fisica e la prestazione sportiva. Alice ha esperienza di lavoro con atleti dilettanti e d'élite. Fornisce una consulenza nutrizionale al Tranmere Rovers FC e al Newcastle Falcons Rugby Club. La sua guida nutrizionale è sempre supportata da una ricerca basata sull'evidenza, che mantiene aggiornata sviluppo professionale e un apprendimento indipendente. Nel suo tempo libero, Alice ama viaggiare, andare in palestra e leggere libri. Scopri di più sulla storia di Alice qui.
