L'allenamento quotidiano può essere difficile. Quando le cose da fare sono tante, può essere complicato mantenere l'impegno.
La buona notizia è che ci sono modi per darsi la carica per l'allenamento anche quando non si è in vena. Ecco come rimanere in pista e raggiungere i propri obiettivi quando si perde la motivazione.
Perché ci si sente demotivati ad allenarsi
Prima di tutto, è normale perdere la motivazione. Succede a quasi tutti prima o poi. La buona notizia è che è possibile ritrovare l'ispirazione anche dopo un piccolo calo. La chiave è capire perché.
Sono molte le ragioni per cui le persone abbandonano la strada dell'esercizio fisico. I soliti sospetti sono la mancanza di tempo o di denaro, il calo di interesse e la mancanza di sostegno sociale. Questi motivi possono essere reali o percepiti: si può pensare di avere meno tempo di quanto se ne abbia in realtà a causa di altri impegni che occupano lo spazio mentale.
Un modo per reagire a questa mancanza di motivazione è semplicemente quello di andare in palestra o di fare un'altra attività che aiuti a ripartire. Se questo non funziona e la mancanza di motivazione persiste, potrebbe essere utile esaminare il proprio programma di allenamento e valutarne l'andamento. Un calo di entusiasmo prolungato potrebbe essere dovuto alla mancanza di progressi.
Non è insolito che i risultati visibili rallentino dopo un boom iniziale, ma questo può smorzare la motivazione di alcune persone a continuare ad allenarsi. Può essere vero anche il contrario. A volte, quando si raggiunge un traguardo importante, si può essere incerti su quale debba essere l'obiettivo successivo. La cosa migliore da fare in questo caso è essere preparati, con obiettivi a breve, medio e lungo termine.
Anche il fatto di seguire sempre lo stesso allenamento può avere un effetto simile. Anche se vi sfidate con pesi più pesanti, fare sempre le stesse cose può risultare ripetitivo. Per questo motivo è bene provare nuovi movimenti per dare un po' di varietà alla propria routine di allenamento.
Numerosi impegni possono ostacolare la voglia di andare in palestra. La vita reale - famiglia, amici, lavoro - può occupare molto tempo. A volte, dopo una giornata intensa o stressante, l'ultima cosa che si vuole fare è andare in palestra. È comprensibile, ma potrebbe valere la pena di fare un po' di esercizio fisico per rimanere in carreggiata.
Infine, non bisogna sottovalutare il sostegno di amici e familiari. L'incoraggiamento delle persone più vicine può essere uno dei migliori motivatori quando manca la motivazione personale.
È normale perdere la motivazione in palestra?
Perdere la motivazione è del tutto normale, soprattutto quando si tratta di fitness. Tutti attraversano alti e bassi nella vita, e lo stesso vale per l'allenamento.
Non scoraggiatevi quindi se vi capita di avere un calo e di saltare una o due sessioni. I vostri progressi complessivi non saranno influenzati da un singolo giorno o da una settimana di allenamento, ma dalla dedizione che dimostrerete per un lungo periodo.
Siate coerenti e corretti con voi stessi. Se la motivazione cala, fate un passo indietro e pensate a quale potrebbe essere il motivo. In seguito, potrete decidere con cognizione di causa quale sia la strada migliore da seguire per tornare in pista.
Potreste voler modificare il vostro stile di vita, dare una scossa alla vostra routine o ripensare ai vostri obiettivi. Questi periodi di riflessione sono un'occasione preziosa per fare il punto della situazione e cambiare le cose, se necessario.
10 consigli per mantenere alta la motivazione
1. Impostare e scrivere i propri obiettivi
I vostri obiettivi devono essere SMART, ossia specifici, misurabili e realisticamente raggiungibili. Scriveteli e appuntateli in un luogo visibile per aiutarvi a mantenere la vostra responsabilità.
2. Monitorare i progressi
Monitorare i vostri progressi vi permette di vedere facilmente i vostri miglioramenti, vi dà la possibilità di guardare indietro e vedere quanto avete fatto, mostrandovi allo stesso tempo cosa dovete ancora fare.
3. Avere un piano di allenamento
Attenersi a un piano elimina la necessità di prendere decisioni sul momento quando si arriva in palestra. Al contrario, potete concentrarvi solo su ciò che dovete fare quel giorno, incanalando le vostre energie dove sono necessarie.
4. Condividere i propri obiettivi con famiglia e amici
Tenere aggiornati gli altri sui vostri progressi aggiunge un livello di responsabilità ai vostri sforzi e un incentivo in più per rimanere in pista. Potete farlo nella vita reale o online, ma fate attenzione ai potenziali feedback negativi sui social media e al loro impatto sulla vostra motivazione.
5. Assumere un personal trainer
Se vi manca la fiducia in voi stessi o se avete raggiunto un livello alto, assumere un personal trainer che vi dia una guida professionale può essere una grande spinta. Un buon personal trainer vi responsabilizzerà, vi motiverà e vi aiuterà a progredire.
6. Trovare un corso, un club o una palestra differente
La noia può uccidere la motivazione. Se vi sentite poco ispirati, potrebbe essere il momento di cambiare aria. Andate in un'altra palestra o correte in un altro parco. Potreste anche incontrare nuove persone e sfidare voi stessi unendovi a una squadra sportiva, a un club di corsa o a un corso di ginnastica.
7. Comprare un nuovo equipaggiamento per l'allenamento
Un modo per motivarsi potrebbe essere acquistare nuovi attrezzi e un nuovo abbigliamento sportivo. Forse si potrebbe trattare di un effetto placebo, ma la sensazione di ottenere prestazioni migliori quando si indossa qualcosa di nuovo per la prima volta potrebbe essere utile.
8. Trovare un compagno di palestra
L'allenamento in solitaria può essere duro e solitario, soprattutto se si fa fatica a mantenere la costanza o si ha la sensazione di non allenarsi quanto previsto. Avere qualcuno con voi come un amico o un partner, anche se non sta facendo il vostro stesso allenamento, può darvi la motivazione necessaria per rimanere in pista.
9. Provare le app di fitness
Nel 2018 gli app store contavano 320.000 app di fitness e benessere e più di 75 utenti unici al mese. C’è un buon motivo se alla gente piace usare queste app: esse rappresentano un’ottima soluzione per monitorare i propri progressi fornendo al contempo un solido programma di allenamento. Queste possono dunque essere una soluzione utile per darsi la spinta iniziale, tenendosi allineati agli obiettivi da raggiungere e ricordandosi dell'allenamento. Se siete in cerca d’ispirazione, date un’occhiata all’app di Myprotein.
10. Concedersi una ricompensa
Uno studio del The Journal of Personality and Social Psychology mostra che, sul posto di lavoro, i riconoscimenti immediati motivano le persone più di quelli tardivi. Se una ricompensa è in grado di spronare le persone a svolgere meglio il loro lavoro, può certamente aiutarle anche a trovare la motivazione per allenarsi.
È stato, inoltre, dimostrato che quando una ricompensa arriva subito dopo un’attività, contribuisce a fare in modo che questa venga ripetuta regolarmente. Associare mentalmente l’attività alla ricompensa aiuta. Quindi, appena dopo esservi allenati, preparatevi un gustoso frullato o concedetevi un biscotto, o anche solo del tempo libero per rilassarvi.
Conclusione
La perdita di motivazione capita alla maggior parte delle persone, prima o poi, e non c'è nulla di cui vergognarsi. Ci sono molte buone ragioni per cui la vita a volte si mette di traverso, quindi essere preparati a questi ostacoli è il modo migliore per rimanere in pista quando non ci si sente all'altezza.
Se sentite che la vostra motivazione sta venendo meno, approfittatene per ripensarci. Individuate quali sono i problemi e cosa dovete fare per rimanere in pista. Cercate di non essere troppo duri con voi stessi: l'esercizio fisico è qualcosa che dovrebbe piacervi e che non vedete l'ora di fare.
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