Bodybuilding Donne | Un Binomio Impossibile?

Dalla scrittrice Myprotein Deborah Cimino, Personal Trainer e studentessa in Scienze della Nutrizione.

Bodybuilding Donne: un Binomio Impossibile?

Le donne ed i pesi sono un binomio impossibile? Vediamo insieme i benefici di un allenamento con i pesi per una corporatura femminile sfatando ogni falso mito.

Preoccupazioni e Pregiudizi

Ogni giorno, purtroppo, centinaia di donne scelgono di cambiare se stesse nei modi più errati; tutto ciò purtroppo è dovuto alla disinformazione globale e su false credenze che si sono radicate negli anni.

Sebbene oggi, la situazione sia migliorata, una donna, quando decide di intraprendere un percorso finalizzato al miglioramento fisico parte con una concezione totalmente errata, ed inizia così lunghe sessioni di allenamenti su macchianari cardio, interminabili ore di corsi ed, al contempo ad affamarsi tagliando drasticamente le calorie dal proprio fabbisogno giornaliero senza affidarsi ad alcun professionista che possa avvisarla in tempo della gravità delle conseguenze che tutto ciò avrà sulla sua salute e forma fisica.

Semplice, perchè le donne sono terrorizzate dai pesi, associano la pesistica ad un allenamento maschile e quindi, ad un corpo maschile.

L’ideologia di una donna del “mettere muscolo o massa” è completamente estraneo alle sue aspettative; la maggior parte del sesso femminile infatti, pretende risultati in termine di tonificazione e dimagrimento senza intaccare minimamente la massa magra proprio per paura di ottenere un fisico poco femminile e muscoloso.

I Benefici dell'Allenamento con i Pesi nel Corpo Femminile

Quali sono dunque, i benefici che potreste ottenere da un allenamento ragionato, organizzato e studiato in base alle vostre esigenze?

E’ sicuramente molto difficile ed al contempo improbabile che voi possiate pensare di costruirvi da sole un allenamento personalizzato, visto che, è l’istruttore stesso a capire quali esercizi possono essere più o meno funzionali per voi e per il vostro corpo, così come alla presenza di eventuali problematiche come patologie osteo-articolari ecc da non trascurare.

Prima di ogni cosa, ricordatevi che per arrivare ad avere un fisico ipertrofico sono necessari anni ed anni di pesanti allenamenti finalizzati all’aumento della massa, ecco perchè non ha assolutamente alcun senso preoccuparsi di rendere il vostro fisico rozzo e sformato.

Vorrei piuttosto elencarvi tutti i benefici che potrete trarre da questa tipologia di allenamento; sono più che sicura che, dopo aver letto tutto ciò inizierete a rivalutare il vostro concetto sull’allenamento con i pesi:

1. Aumento e miglioramento del metabolismo energetico (e quindi migliore utilizzo dell'introito calorico) dato dal già noto fatto che, la massa magra, al contrario di quella grassa, è in grado di “bruciare” più calorie quando siete in condizioni di riposo, poichè il muscolo e le fasce muscolari tendono a “tirare” durante minimi movimenti azionando quindi il processo del ciclo energetico (idrolizzando un maggior numero di molecole di ATP deputate al dispendio energetico).

2. Riduzione degli inestetismi come cellulite derivati da ristagni di ritenzione idrica ed accumulo di adipe grazie al miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica periferica (questo, soprattutto con la pratica di allenamenti funzionali a Circuito con l'alternanza di fasi a diverse intensità “Interval Training” da abbinare alle sedute di allenamento pesi).

3. Aumento del tono muscolare (ribadisco non della massa muscolare abnorme che starete inconsciamente pensando) e miglioramento della simmetria dei vari distretti muscolari regalando armonia al corpo. Tendo inoltre a precisare, che, sopratutto agli inizi di un allenamento con i pesi è possibile riscontrare un temporaneo aumento delle circonferenze dovuto al fatto che il muscolo, al di sotto dello strato adiposo, è in fase di sviluppo, e che andrà successivamente a sostituire la massa grassa sovrastante.

4. Miglioramento della postura (soprattutto nella tipica protrusione del capo in avanti, spalle cadenti e rilassate ed atteggiamento cifotico dorsale) e’ infatti fondamentale effettuare un allenamento a 360° che vada ad interessare tutte le fasce muscolari, compresi gli arti superiori, spesso tralasciati dalle donne; questo vi permetterebbe di avere una figura controbilanciata con gli arti inferiori, un portamento eretto, pettorali tonici con spalle larghe e pelle tesa.

5. Miglioramento delle "linee" corporee in generale abbinato ad una notevole ricomposizione corporea; ricordate bene che, non è il tapis roulant a cambiare radicalmente il vostro corpo, bensì solo ed unicamente i pesi attueranno l’effetto rimodellante tanto sperato.

6. Miglioramento della stima, gratificazione, fiducia in sé stesse e dell’umore (visti i miglioramenti estetici visibili e della resistenza).

7. Miglioramento generale psico-fisico (dato comunque da qualsiasi attività motoria e sportiva).

Allenamento Mirato: i Fondamentali

Chiaramente non è possibile, in questa sede, riuscire a fare un allenamento mirato per ognuna di voi, perchè come detto, ciò è compito di un personal trainer che dovrà seguirvi personalemente in base alle vostre necessità.

Vi sono comunque degli esercizi fondamentali che non possono assolutamente mancare all’interno del vostro programma di allenamento.

Per quanto riguarda la parte bassa (gambe e glutei), il programma che voglio illustrarvi, prevede esercizi veri, che poco hanno a che vedere con pressa, abductor, adductor, gluteus machine, e slanci da terra che forse conoscete, ma che, servono veramente a poco per modellare la vostre gambe e i vostri glutei. Sono gli esercizi fondamentali, quelli che dovete imparare a fare per modellare il vostro corpo!

Ma questi esercizi richiedono un professionista che vi insegni la gestualità corretta. Le macchine isotoniche sono quasi inutili nell'allenamento fisico. Sono quattro gli esercizi che modelleranno le vostre cosce e i vostri glutei, e sono:

Ve ne sono anche degli altri, ma questi sono esercizi multifunzionali che coinvolgono contemporaneamente più fasce muscolari e che servono dunque, per creare un allenamento veramente efficace.

Questi programmi d'allenamento devono includere anche la parte superiore, anche in questo caso, specialmente con esercizi multiarticolari:

In Conclusione

Cominciate, quindi, in modo sereno il vostro allenamento in sala pesi, consideratela come il luogo, che vi può finalmente permettere di costruire, modellare il vostro corpo nella più totale completezza, in modo funzionale, perché non conta solo che il vostro corpo sia 'bello' ma è importante che esso sia al contempo funzionale, reattivo, capace di "muovere" e "muovervi".

Fate sempre presenti, i vostri dubbi e gli obiettivi principali all'istruttore o al Personal Trainer, senza fossilizzarvi solo su glutei e gambe, ricordate che il vostro corpo, e quello femminile in genere, è fatto anche di altri muscoli e la cura di questi, vi donerà un aspetto bello, armonico, muscoloso al punto giusto.

Siate toniche forti e scattanti, abbiate cura di gambe e glutei, ma non dimenticatevi anche della muscolatura del dorso e delle spalle, delle braccia, degli addominali e non soltanto di quelle parti che vi vogliono far credere siano le uniche fondamentali per l'estetica femminile.