L'estate è arrivata, e per molti di noi significa partenze e vacanze assai meritate. Prendersi un po' di tempo per sé, da dedicare interamente ad amici o parenti è sempre bello, ma c'è solo un problema, specialmente per coloro che amano andare in palestra... allenarsi o non allenarsi?
Si tratta di una dura decisione, quindi ecco alcuni consigli utili per aiutarvi a decidere se svolgere qualche allenamento o se prendersi totalmente una pausa.
Hai bisogno di allenarti quando sei in vacanza?
La chiave è ricordarsi del tuo obiettivo finale e perché ti stai realmente allenando. Una volta fatto ciò, chiediti se i motivi sono sufficientemente validi per rinunciare ad un sano relax e a prendersi una pausa.
In base all'obiettivo, potreste trovare buone ragioni per continuare ad allenarvi o lasciare le sessioni in palestra a casa e godervi a pieno la vacanza.
3 ragioni per non allenarsi
1. Recupero
Le vacanze sono spesso l'obiettivo per il quale ci si allena. Questo significa quindi che sono un buon momento per dare un po' di tregua e relax al vostro corpo.
2. Relax
Molte persone vanno in vacanza per allontanarsi dalla routine quotidiana e trovare un po' di tempo per rilassarsi. Usate quest'opportunità per mollare la presa, almeno per una settimana o due.
3. Tempo
Potreste non avere così tanto tempo durante alcune vacanze, come per esempio durante le gite in qualche città. Se avete pianificato numerose escursioni e gite, potrebbe risultare complicato trovare tempo libero per andare in palestra. Quindi non impazzite, pensate a godervi il momento e visitate la cittàsenza troppe ansie.
3 ragioni per allenarsi
1. Obiettivi concreti
Se andate in vacanza per rilassarvi e l'allenamento vi aiuta a farlo, allora perché non farlo? Fino a quando non vi sentite obbligati a farlo per qualche strano senso di colpa e avete abbastanza tempo libero da riempire, non può certo fare danni.
2. Routine
Una routine ben strutturata è fondamentale per molte persone. Anche se una vacanza dovrebbe essere un momento per evadere da ciò a cui siete abituati, mantenere qualche elemento di questa routine potrebbe essere una buona idea.
3. Cambio di scenario
A volte è piacevole provare nuovi scenari come palestre o attrezzature nuove. Un piccolo cambiamento rispetto a ciò a cui siete sempre stati abituati potrebbe addirittura darvi una dose extra di motivazione.
Perderò massa muscolare se non mi alleno per una settimana?
È molto improbabile perdere muscoli in una settimana. Di solito ci vogliono almeno 10 giorni perché questo accada, ma si potrebbe notare qualche cambiamento fisico.
Questo potrebbe includere una riduzione della ritenzione liquida muscolare (più comunemente chiamato "pump post-allenamento"). Potreste anche notare cambiamenti nella vostra postura, dovuto al sentirsi meno "solidi" tipico di quando ci si allena con frequenza.
Questi cambiamenti però non rappresentano nulla di cui preoccuparsi e spariranno immediatamente dopo l'aver ripreso ad allenarsi. Ma se desiderate fare qualche esercizio durante il tempo in cui sarete in vacanza, questo permetterà di mantenersi in forma senza problemi.
Se non volessi allenarmi, come posso fare in modo di non perdere i traguardi raggiunti in vacanza?
Non dovete allenarvi solamente per non perdere i traguardi raggiunti in palestra. Ecco 3 modi per rimanere in carreggiata anche quando vi state prendendo una pausa dalla routine quotidiana.
1. Rimanere attivi
Anche se non si stanno svolgendo degli allenamenti completi, rimandendo moderatamente attivi il vostro corpo non cambierà di tanto.
2. Proteine
Le vacanze sono il momento in cui ci si concede qualche sfizio in più senza pensarci troppo, ma potrebbe essere utile non perdere completamente le buone abitudini alimentari. Continuando ad assumere tante proteine, potrete evitare che il vostro volume muscolare cali.
3. Fare stretching
Allenarsi vi garantisce di mantenere una buona mobilità del corpo. Senza svolgere nessun allenamento, potrebbe quindi capitare sentirsi un po' rigidi. Con appena 5-10 minuti di stretching quotidiano riuscirete ad essere più flessibili e godervi a pieno le vostre vacanze.
Allenamento rapido di 20 minuti in un piccolo spazio
Questo allenamento di 20 minuti è perfetto se volete allenarvi ma non avete troppo tempo, spazio e attrezzatura a disposizione.
Riscaldamento (20 secondi di esercizio, 10 secondi di recupero, da ripetere 2 volte)- Skip ginocchia alte
- Star jumps
- Skip calciato dietro
- Sciata laterale
- Squat
- Affondi dietro
- Flessioni
- Tricipiti appoggiati ad una sedia
- Bicycle Crunch
- Plank (30 secondi)
- Quadricipiti
- Glutei
- Schiena
Conclusione
Le vacanze sono il momento in cui ci si prende un po' di tempo per evadere dalla routine. Quindi se desiderate mettervi comodi, rilassarvi e non fare nulla, fatelo, senza pensarci troppo su e senza sentirvi in colpa. Usate questo tempo per lasciar recuperare a pieno il vostro corpo e la vostra mente, resettando tutto e rigenerandovi completamente.
Ma se desiderate andare in palestra e allenarvi comunque, è tutto regolare! Unico appunto: non fasciatevi troppo la testa con il rischio di non godervi le vacanze che vi siete ampiamente guadagnati dopo tanto duro lavoro.
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