Allenamento Tennis
Anche tu sei un appassionato di tennis e ti chiedi come facciano i campioni di questo meraviglioso sport ad essere così in forma?
Abbiamo raccolto i pro e i contro riguardo l’allenamento e la dieta di questi atleti, cosicchè anche tu possa imparare dai migliori professionisti del tennis!
È da tanto che giochi a tennis ma senti che ti manca quella tecnica in più che ti renderebbe un grande campione?! A tale proposito è importante seguire un buon allenamento, basato su corsa veloce, corsa breve, esercizio addominale e una specifica routine di forza per le braccia in modo da sviluppare velocità e agilità nei movimenti. Come avrai notato, tutti i giocatori di tennis sono in gran forma; ecco alcuni consigli di cui fare tesoro se anche tu sei un appassionato di questo sport.
1. Allenamento Cardio
Il tennis è uno sport basato sulla resistenza e quindi per stimolare le fibre muscolari rosse è importante svolgere un allenamento di tipo aerobico. Un buon allenamento è quello di esercitare la corsa a vari livelli di velocità. Il tennis è resistenza, quindi è bene esercitarsi nella corsa a lunga distanza e a velocità esplosiva ad alta intensità.
Un allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) potrebbe essere la combinazione ideale per incrementare l’intensità dei tuoi allenamenti.
È possibile cominciare impostando un circuito che comprende sprint di corsa alla massima potenza per circa 40 secondi (o una durata personalizzata in base alle proprie capacità di recupero), seguiti da un giro di corsa a bassa intensità per altri 40 secondi.
Quindi al quarantesimo secondo di camminata veloce, cominciate a camminare più lentamente per altri 40 secondi, per poi ricominciare ad alternare sempre VELOCE-LENTO-VELOCE-LENTO e così via, ripetendo il circuito per un totale di 15 minuti.
2. Sollevamento pesi
L’importante è non andarci giù pesante! Il tuo obiettivo non è di pompare braccia e gambe ma quello di sviluppare forza e massa muscolare magra…Ma quali sono gli esercizi migliori? Beh per avere un buono swing è necessario avere spalle forti e potenza nelle gambe. Provate a seguire il seguente allenamento:
Alice Pearson è un nutrizionista registrata presso il UKVRN e consulente accreditata anti-doping nel Regno Unito. Ha conseguito una laurea in Scienze dell'alimentazione e un Master in Scienze dell'alimentazione sportiva. Ha un interesse specialistico nell'uso di integratori sportivi per migliorare la salute, la forma fisica e la prestazione sportiva. Alice ha esperienza di lavoro con atleti dilettanti e d'élite. Fornisce una consulenza nutrizionale al Tranmere Rovers FC e al Newcastle Falcons Rugby Club. La sua guida nutrizionale è sempre supportata da una ricerca basata sull'evidenza, che mantiene aggiornata sviluppo professionale e un apprendimento indipendente. Nel suo tempo libero, Alice ama viaggiare, andare in palestra e leggere libri. Scopri di più sulla storia di Alice qui.
