Vitamine Gruppo B | Benefici e Effetti Della Loro Carenza

1. Chi dovrebbe assumere il complesso vitaminico B?

Anche se le vitamine B si trovano comunemente nel cibo, ci sono diversi gruppi di individui in particolare che possono trarre beneficio dall'assunzione di integratori di vitamina B:

• Gli individui che seguono una dieta ipocalorica
• Vegani (tipicamente con un livello basso di vitamina B12)
• Alcolisti: spesso l'alcol sostituisce le calorie del cibo
• Gravidanza
• Invecchiamento e altre condizioni che influiscono sull'assunzione di cibo
• Gli individui con disturbi digestivi che potrebbero avere malassorbimento di cibo1

Il medico può diagnosticare una mancanza attraverso l'esame del sangue. Come si può vedere da questi gruppi, chiunque che non segue una dieta ben bilanciata con un adeguato apporto calorico può trarre beneficio da un integratore complesso di vitamina B.

Le donne in gravidanza e che allattano richiedono adeguate vitamine del complesso B a causa dei loro ruoli cruciali per lo sviluppo fetale sano.11 Un folato adeguato previene i difetti del tubo neurale ed è raccomandato per le donne che stanno cercando di concepire, perché questa vitamina è cruciale nella gravidanza molto precoce.

Molte delle altre vitamine del complesso B, come la tiamina, la B6 e la B12, sono anche cruciali per lo sviluppo dei bambini grazie al loro ruolo nello sviluppo delle cellule e nella formazione del DNA. La maggior parte delle vitamine prenatali contiene il complesso della vitamina B.

2. Benefici dell'assunzione delle vitamina gruppo B

I benefici dell'assunzione della vitamina B sono legati ai suoi numerosi ruoli nel modo in cui funziona il nostro corpo. Oltre a prevenire le condizioni associate a carenze di vitamina B, può aiutare a potenziare l'energia e massimizzare le prestazioni del tuo allenamento.1

Avere i giusti livelli di vitamine del gruppo B migliora la digestione e l'assorbimento dei nutrienti e mantiene sani i capelli, la pelle e le unghie.10 Inoltre, garantire livelli adeguati di vitamine del gruppo B può migliorare l'umore e la cognizione e alcune ricerche mostrano benefici in altre condizioni di salute.5,10

3. Dosaggio vitamine gruppo B ed effetti collaterali

In quanto, le vitamine gruppo B non vengono immagazzinate nel nostro corpo e in genere un sovradosaggio non è un problema.1 Tuttavia, si possono verificare effetti collaterali di dosi molto elevate di qualsiasi particolare vitamina o integratore.

L'elenco che segue mostra la quantità di vitamina B necessaria quotidianamente per gli adulti: tieni presente che ne ricaviamo gran parte dal cibo, quindi un supplemento non deve contenere più di questi importi:

• Vitamina B1 - Tiamina: 1,1-1,2 mg al giorno2
• Vitamina B2 - Riboflavina: 1,1-1,3 mg al giorno (quelli che non consumano i latticini o sono vegani/vegetariani potrebbero aver bisogno di più) 3
• Vitamina B3 - Niacina: 14-16 mg al giorno4
• Vitamina B5 - acido pantotenico 5 mg al giorno5
• Vitamina B6 - Piridossina: 1,2 - 1,3 mg al giorno (se oltre 50 aumenta a 1,5-1,7 mg) 6
• Vitamina B7 - Biotina: 30 mcg al giorno di biotina7
• Vitamina B9 - Folato: adulti 400mg al giorno e donne in gravidanza 600mg, ma non più di 1000mg8
• Vitamina B12 - Cobalamina: 2,4 mg al giorno9

Due elementi da notare: esiste un limite superiore stabilito per l'acido folico (B9), il che significa che più di questa quantità può essere dannosa per la salute.8 La vitamina B12 è comunemente integrata da sola perché non è sempre ben assorbita dalle sue fonti di cibo .

Per questo motivo è disponibile in diverse forme di integratori orali, oltre a un'iniezione di forza prescritta.11

Conclusione

Molte delle vitamine gruppo B si trovano negli alimenti di tutti i giorni, ma è possibileesserne carenti con un apporto dietetico inadeguato o se si hanno problemi di assorbimento. Per questo motivo, il complesso vitaminico B (da solo o come parte di un multivitaminico) può aiutare a coprire le necessità quotidiane. Poiché le vitamine gruppo B sono solubili in acqua, non rimangono immagazzinate nei nostri corpi e devono essere prese quotidianamente

Ricorda che tutti i supplementi da banco possono interagire con altri farmaci che stai assumendo, parla con il tuo medico se sei preoccupato per la possibile necessità di un integratore.

I nostri articoli dovrebbero essere utilizzati solo a scopo informativo e educativo e non sono destinati ad essere presi come consiglio medico. Se sei preoccupato, consulta un professionista della salute prima di assumere integratori alimentari o di apportare importanti cambiamenti alla tua dieta.