Se come noi sei sempre alla ricerca di un nuovo allenamento stimolante per mantenerti concentrato e motivato, allora saprai che difficilmente mancano le opzioni tra cui scegliere. Uno sport che sembra essere ovunque in questo momento è HYROX, un'intensa gara di fitness che mette alla prova la tua resistenza, forza e abilità atletica.
Ecco tutto ciò che devi sapere al riguardo.
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Cos'è e come funziona HYROX?
HYROX è più del tuo tipico allenamento. È un evento, una gara di fitness competitiva che combina corsa e fitness funzionale, con i concorrenti che intraprendono una serie di corse di 1 km intervallate da stazioni che mettono alla prova forza o resistenza... o entrambi.
Iniziati ad Amburgo nel 2017 e diventati popolari dopo la pandemia, gli eventi HYROX si svolgono in enormi spazi interni dove gli spettatori possono seguire tutta l'azione. Ora che si svolge in Paesi distanti tra loro come gli Stati Uniti e la Corea del Sud, si sta davvero affermando come lo sport per tutti. I concorrenti assumono tutti lo stesso formato alternato, ma competono in varie divisioni e categorie, rendendolo adatto a chi cerca semplicemente qualcosa di divertente e stimolante tanto quanto a un serio professionista del fitness che vuole vincere.
Perché si chiama HYROX?
È interessante notare che la parola HYROX non ha un significato specifico. È semplicemente una combinazione delle parole “ibrido” e “rockstar”.
Come prepararsi a una gara HYROX
Sebbene HYROX sia progettato per consentire a tutti di competere, ciò non significa che non ti metta alla prova. Se vuoi ottenere il massimo da un evento HYROX, dovrai allenarti sia per la sfida di corsa sia per le stazioni di abilità, oltre ad assicurarti di assumere i giusti integratori pensati appositamente per questa gara.
Per prima cosa, stabilire le priorità correttamente. L'evento è composto per il 50% da corsa, quindi dedica tutto il tempo necessario a sviluppare la tua forma cardiovascolare. In gara, dovrai completare otto giri separati di 1 km, quindi assicurati che il tuo allenamento includa molta corsa su media e lunga distanza. Basta non dividere completamente il tuo allenamento. È importante riprodurre l'esperienza della corsa dopo aver allenato braccia e gambe, così sarai preparato per la gara.
L’altro 50% su cui concentrarsi sono le sfide del movimento. Ogni stazione ha il proprio test di abilità funzionale dedicato, inclusi burpees, wall ball, affondi, spinte e trazioni della slitta, quindi impararli in anticipo è essenziale, non solo per eseguirli al meglio che puoi, ma anche per prevenire infortuni.
Quanto dura una gara HYROX?
Una gara HYROX dura mediamente 90 minuti, sebbene alcuni finalisti abbiano registrato tempi che vanno da 55 minuti a 3 ore.
