Dalla scrittrice Myprotein Giorgia Baglio, ex atleta agonista e attualmente atleta di Bodybuilding (categoria Bikini).

Integratori Per Tendini e Legamenti 

La salute di tendini e legamenti è una questione molto complessa e delicata nel mondo della palestra e del fintess, ma anche dello sport in generale. La problematica è duplice.

1. Da una parte grossi carichi di lavoro sottopongono le articolazioni ad un forte stress.

Questo è ancor più vero laddove le forze di taglio siano sfavorevoli in tal senso. In questo caso, laddove lo sport lo permetta, mi sento di consigliare una scelta attenta degli esercizi. Sia chiaro che i macchinari, per via del vincolo che vanno a creare in termini biomeccanici, possono rivelarsi più dannosi e pericolosi. Per esempio, l’artiolazione del ginocchio viene stressata molto di più con l’esecuzione di una Leg Extension piuttosto che dello Squat libero.

2. Dall’altra parte la velocità di adattamento di tendini e legamenti non è proporzionata a quella del tessuto muscolare.

In altre parole, mentre lo sviluppo muscolare permetterà di gestire carichi via via maggiori, la struttura articolare non sempre riesce a “stare al passo”, il che comporterà, sul lungo periodo, uno stress squilibrato che potrebbe esser mal gestito.

A fronte di questa situazione possono porsi diversi rimedi. In primis il lavoro in palestra (e sul campo) deve esser ben strutturato e pensato. Così conviene sempre andare a scegliere dei lavori biomeccanicamente vantaggiosi e leggeri a livello articolare. Evitare esercizi come tirate al mento (rischio di impingement sub-acromiale), pull-over con carico eccessivo etc..

Andare a lavorare molto in termini di stress metabolico dunque esecuzioni corrette, poco cheattate con carico medio e non esagerato. In questo modo la fatica muscolare (e la risposta ipertrofico-adattiva) verrà aumentata riducendo però lo stress a livello articolare.

Utilizzare supporti specifici quali polsini, ginocchiere, wraps etc.. Questi supperti permettono di mantenere e salvaguardare la salute articolare quando si è di fronte ad intensità e volumi di lavoro molto alti.

Ultimo ma non ultimo l’approccio alimentare tramite l’intervento di un supporto integrativo specifico. Questo aspetto non è da sottovalutare in quanto vi sono diversi integratori che possono davvero aiutare sia nel recupero che anche nella rpevenzione di traumi tendinei-legamentosi. Vediamo quali sono i migliori.

1. Omega 3

Gli Omega 3 sono ormai famosi per via dei loro innumerevoli effetti benefici. Tra di essi non possono non menzionarsi quelli antinfiammatori. Anche se la letteratura non è unanime circa questo aspetto (ed in particolar modo riguardo agli effetti sulle citochine infiammatorie circolanti) l’analisi dei vari markers e fattori rivela comunque un generale effetto anti-infiammatorio.

Nello studio di infiammatorio Ciubotaru et al. [1] è stata riscontrata una diminuzione dello stato infiammatorio (rilevata tramite i markers IL-6  interleuchina-6 e C-RP proteina C-reattiva) con la supplementazione di 14gr/die di olio di pesce. Lo studio in questione ha avuto una durata di 5 settimane. Anche Dangardt et al. [2] hanno avuto modo di ritrovare effetti analoghi.

In questo caso si trattava di individui obesi cui erano stati somministrati 1,2gr di EPA+DHA per un periodo di 6 settimane. Conferme arrivano anche dallo studio di Finocchiaro et al. [3] che, con una supplementazione più alta di Omega 3, hanno potuto riscontrare una diminuzione dei valori di CRP.

Per quanto riguarda le modalità d’assunzione se ne consigliano dai 2 ai 6gr al giorno divisi in più assunzioni durante i pasti principali. Un ulteriore finezza può esser quella di evitare la combinazione con una fonte di Omega 6 in quanto vi è, tra le due molecole, una composizione a livello recettoriale che vede svavoriti gli Omega 3.