Contenuti nutrizionali rivisti da Jennifer Blow
Se siete dei corridori saprete che esistono innumerevoli fattori in grado di influire, positivamente o negativamente, sulla corsa (la dieta, l’allenamento e persino l’umore giocano il proprio ruolo!) Un’alimentazione corretta, indipendentemente dalla distanza percorsa, è il primo passo verso una buona prestazione. E se la vena competitiva ha conquistato anche voi, questi integratori per la corsa vi faranno ottenere tempi di gara notevolmente migliorati.
Prima Della Corsa
Creatina Monoidrato
Probabilmente la Creatina non sarà il primo integratore a cui penserete in associazione alla corsa, eppure i suoi benefici vi sorprenderanno. Correre, soprattutto su distanze maggiori, può portare a infiammazioni dei muscoli e danneggiamenti a livello cellulare, nonché provocare il catabolismo muscolare.1 Se desiderate gambe sane e forti con cui correre, dovrete sviluppare e mantenere il muscolo interessato.
La sua funzione principale è fornire più energia al muscolo per consentire di spingervi oltre i vostri limiti. Tuttavia, secondo alcune ricerche potrebbe consentire all’organismo di sfruttare l’ossigeno in maniera più efficiente, riducendo i livelli sub-massimali di VO2: una buona notizia sia per le gambe sia per i polmoni.2
La creatina può, dunque, aiutare i velocisti ad aumentare la forza esplosiva del movimento.3
Adatta a tutte le distanzeTHE Pre-Workout
Una volta provato, non saprete più fare a meno diTHE Pre-Workout+. La tecnologia innovativa PhaseTech™ a rilascio prolungato fa sì che l’apporto iniziale di caffeina non sia seguito da un calo, bensì da fornimenti costanti di energia, consentendovi di restare in pista per tutto il tempo che volete.
La caffeina non è l’unico vantaggio di questo potente integratore pre-allenamento. Sia VASO6™ che l’estratto di bacche di biancospino sono stati aggiunti per conferire ai muscoli molto più ossigeno. Questi due ingredienti vantano incredibili proprietà di vasodilatazione e assicurano un maggiore afflusso sanguigno ai muscoli, consentendo il trasporto dei nutrienti aggiuntivi e delle molecole responsabili della produzione di energia. Non avrete scuse per rallentare!4-7
Adatto alle distanze medio-lunghe
Caffeine Pro™
Gli integratori per la corsa non sono mai stati più pratici di così. Che la caffeina ritardi l’affaticamento è innegabile, e spesso ci si fa affidamento per affrontare una giornata di lavoro o una sessione di allenamento.8 Diversi studi hanno dimostrato che ha la capacità di acuire i sensi e aumentare l'attenzione, mantenendovi concentrati sin dall’inizio.9 Per un rifornimento rapido e pratico, senza bisogno di mettervi in fila alla macchinetta, provate le nostre compresse di Caffeine Pro™.
Adatto a tutte le distanze
Durante La Corsa
Energy Gel Elite™
Mangiare nel bel mezzo di una gara non è indispensabile... se non allo scoccare del novantesimo minuto! A questo punto avrete necessità di rifornire le vostre riserve di carboidrati, ma ovviamente vorrete evitare di portare con voi del cibo. L’ideale per non rischiare una fitta mentre correte è, quindi, un gel energizzante da tenere il tasca. I nostri tubetti Energy Gel Elite™, con i loro 25 g di carboidrati, sono la soluzione perfetta per potenziare le riserve di glicogeno e fornire una miscela di vitamine B necessaria a ridurre la stanchezza e l’affaticamento. Si tratta di uno degli integratori più efficaci per correre le lunghe distanze.
Adatto alle lunghe distanze
Dopo La Corsa
Impact Whey Protein
Le proteine si posizionano bene nelle classifiche degli integratori per la corsa. Sono di vitale importanza per la riparazione e la crescita dei muscoli; soltanto assumendole subito dopo l’allenamento potrete star certi che le gambe siano pronte a ripartire.10 Anche se non avete dato il massimo, è importante fornire all’organismo i nutrienti indispensabili alla sua riparazione e al suo miglioramento.
Le proteine di siero sono molto pratiche quando siete stretti con i tempi, in quanto offrono all’organismo le proteine di cui ha bisogno con effetto immediato. Le nostre Impact Whey Proteinsono disponibili in una vastissima gamma di gusti deliziosi e ogni dose fornisce 21 g di proteine con sole 103 calorie: niente di meglio per rifornire i muscoli dopo una sudata maratona!
Ingredienti vegetali? Ci pensiamo noi con la nostra gamma di proteine veganein polvere.
Adatte a tutte le distanze
THE Whey+
Se siete in cerca di un integratore all’avanguardia con cui perseguire e realizzare i vostri obiettivi, l’avete trovato. Queste polveri esclusive contengono una miscela di proteine a digestione lenta e rapida, in modo da conferire ai muscoli una carica immediata, oltre a un fornimento costante nelle ore successive. Grazie all’innovativo sistema PhaseTech™, THE Whey+ assicura un rilascio aggiuntivo di BCAA per massimizzare il recupero muscolare e rendervi, così, più forti per affrontare le corse future.
Adatto a tutte le distanze
Vitamina D3
Assumere integratori adatti alla corsa può fare la differenza e risparmiarvi un po’ di dolore. La Vitamina D3 è nota per la sua capacità di mantenere le ossa sane, favorendo l’assorbimento di calcio dagli alimenti.11Diversi studi hanno constatato una carenza di vitamina D in un’ampia fetta della popolazione,12 ed è proprio qui che si rivelano utili le nostre pratiche compresse di vitamina D. Integrando questa vitamina essenziale, si può ridurre in modo considerevole il rischio di fratture da stress, e secondo alcuni studi si possono migliorare, inoltre, le prestazioni, ad esempio tramite l’aumento della forza muscolare.13-14
Adatta a tutte le distanze
Da Non Dimenticare:
Nella corsa l’organismo viene sottoposto a uno sforzo non indifferente, a livello sia mentale che fisico. Tuttavia, se procurate alle ossa e alla mente i nutrienti necessari, riuscirete a durare molto di più, fino a eseguire i giri in pista senza neanche pensarci! Indipendentemente dal tipo di abilità, distanza o fisico, con un po’ di ricerca, tentativi e anche qualche sbaglio, scoprirete che questi supplementi possono davvero aiutare i corridori a migliorare le performance e il recupero.
I nostri articoli dovrebbero essere utilizzati a scopo informativo e didattico e non sono destinati ad essere presi come consiglio medico. Se hai dubbi, prima di assumere integratori dietetici o di apportare modifiche sostanziali alla tua dieta consulta un esperto della nutrizione o un medico.
- Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Exercise-induced muscle damage in American journal of physical medicine & rehabilitation, 81(11), S52-S69.
- Jones, A. M., Carter, H., Pringle, J. S., & Campbell, I. T. (2002). Effect of creatine supplementation on oxygen uptake kinetics during submaximal cycle exercise. Journal of applied physiology, 92(6), 2571-2577.
- Mujika, I., Padilla, S., IbaÑez, J., Izquierdo, M., & Gorostiaga, E.
(2000). Creatine supplementation and sprint performance in soccer players. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(2), 518.
- S. Patent No 6,706,756 BI, Fig.7
- Rigelsky, J. and Sweet, B. (2002). Hawthorn: pharmacology and therapeutic American Journal of Health-System Pharmacy, 59(5), pp.417-422.
- AstraGin; NuLivScience; “Clinically Demonstrated to Significantly Increase the Absorption of Amino Acids, Peptides, Vitamins, and Other Nutrients in Intestinal Cells to enhance the Nutritional Value of Targeted functional Foods and Supplements”
- Majeed, M., Badamaev, V. and Rajendran, R. (1998). Use of Piperine as a Bioavailability Enhancer. United States Patent.
- Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111-138.
- Hogervorst, E. E. F., Bandelow, S., Schmitt, J. A., Jentjens, R. O. Y., Oliveira, M., Allgrove, J. E., … & Gleeson, M. (2008). Caffeine improves physical and cognitive performance during exhaustive exercise.
Evangeline ha lavorato come istruttrice di vela nella RYA e fin da giovane ha preso parte in sport competitivi. Grazie alla sua esperienza nella squadra olimpionica inglese ed avendo anche avuto il ruolo di coach e capitano nella sua prima squadra universitaria, Evangeline ha capito l’importanza di una corretta alimentazione per la pratica di sport estremi e di resistenza.
Nel suo tempo libero, Evangeline ama correre – specialmente le maratone.
Nei fine settimana, la troverai impegnata a praticare sport acquatici o a fare un’ escursione. Trascorre le sue serate preferite dedicandosi o ad una sessione HIIT o facendo squats in palestra e dopo, cenando con piatti piccanti e una tonnellata di verdure.
Scopri di più sull’esperienza di Evie qui.
