Il cross training è un tipo di esercizio che può richiedere sforzi enormi, a livello sia mentale che fisico. Non esiste, infatti, alcuna formula magica in grado di farvi posizionare in testa alla classifica, e nulla può sostituire una dieta equilibrata o un sonno regolare; non vi resta altro che sostenere il vostro organismo con integratori testati scientificamente, come i seguenti.
Integratori Pre?Allenamento
THE Pre?Workout+
Niente è meglio di THE Pre?Workout+ per prepararvi ad affrontare l’allenamento. Oltre a far parte del nostro ultimo trio di innovazioni PhaseTech™, segna una nuova era per la nutrizione sportiva specificatamente ideata per farvi dare il meglio a ogni singola sessione.
L'energia apportata non svanirà dopo i primi quindici minuti: il nostro sistema esclusivo fornisce un rilascio graduale di ingredienti a impatto elevato. Una delle fonti principali è la caffeina, che, come più volte dimostrato, è in grado di migliorare le prestazioni fisiche. Diversi studi, infatti, confermano le sue potenzialità nel ritardare l’affaticamento1 e aumentare la forza.2
Questa miscela vi aiuterà a mantenervi lucidi durante le ripetizioni, in quanto tra gli effetti della caffeine figura, inoltre, l’aumento della concentrazione e dell’attenzione.3 Vi abbiamo, poi, inserito ingredienti all’avanguardia, l’uperzina?A e l’alfa?GPC, dalle comprovate capacità di aumento della concentrazione neurologica.4,5
Amminoacido Beta?Alanina
Se siete in cerca di uno stimolo prima di iniziare ad allenarvi, la beta?alanina è la scelta adatta. Gli studi hanno evidenziato che questo aminoacido non essenziale è in grado di aumentare notevolmente la resistenza muscolare negli esercizi di resistenza svolti da atleti esperti.6
Queste compresse sono praticissime da assumere prima di una sessione di allenamento e potrebbero rivelarsi molto utili nella vostra scalata in cima alla classifica...
Creatina Creapure®
Un integratore che merita un posto d’onore all’interno del vostro programma di allenamento: la creatina è un vero must per chi desidera portarsi a un livello superiore e segnare nuovi record. É dimostrata la sua capacità di migliorare le prestazioni fisiche in esercizi che richiedono scatti successivi di energia intensa e di breve durata.7
Si tratta di uno degli integratori sportivi più studiati, con molte tesi a favore dei suoi effetti positivi sulla forza, sull’aumento della massa muscolare e sulle prestazioni di sprint.7,8
La nostra Creatina Creapure® è ampiamente nota per essere la creatina monoidrato micronizzata più pura e di migliore qualità attualmente in commercio. E come se non bastasse, è disponibile in sei gusti alla frutta!
Integratori Intra?Allenamento
THE Amino+
THE Amino+, un altro integratore della nostra serie PhaseTech™, vi aiuterà a rivoluzionare i tempi di recupero e a tirarvi su di morale – proprio quello che vi serve mentre eseguite un estenuante overhead squat!
Ciò è dovuto all’aggiunta di Ashwaganda, un’erba naturale usata a lungo come rimedio tradizionale e che si sta facendo strada nel settore della nutrizione sportiva. Gli studi ne evidenziano le proprietà antiinfiammatorie, antistress e antiossidanti, che la rendono un prodotto stimolante a tutto tondo.
Ogni dose contiene, inoltre, 6 g di BCAA, amminoacidi dalla comprovata capacità di aumentare il tasso di sintesi proteica – e ridurre quello di degradazione – nei muscoli a riposo.10A ciò abbiamo aggiunto anche la glutammina, un amminoacido noto per il ruolo svolto nella sintesi proteica e nella contrazione muscolare.11
Assaporateli durante la vostra prossima sessione se volete essere tra i primi!
Energy Gel Elite
Rappresenta un'opzione facile e veloce per procurarvi tutta la carica necessaria ad affrontare l’allenamento, senza bisogno di perdere tempo a preparare un frullato o masticare uno spuntino. Sarà sufficiente, invece, consumare questo praticissimo gel (comodo da infilare in tasca) spremendolo direttamente dal tubetto, per un gustoso apporto di carboidrati!
Ognuno contiene ben 25 g di carboidrati a rilascio veloce, con maltodestrine e fruttosio nel rapporto 3:1. Così i muscoli avranno tutto il necessario per recuperare senza affaticarsi.12
Integratori Post?Allenamento
THE Whey+
Al termine di ogni sessione è necessario fare rifornimento di proteine in modo da sostenere la crescita e il mantenimento dei muscoli.13 THE Whey+ è la nostra formula all’avanguardia che unisce purissime proteine isolate di siero del latte e GroPlex™. Ne risulta una miscela dinamica di proteine a digestione lenta e rapida, in grado di stimolare la crescita muscolare per un periodo di tempo prolungato.14
Contiene anche le nostre esclusive microsfere a rilascio prolungato di BCAA, leucina e glutammina, che giocano un ruolo fondamentale per il recupero muscolare10,11,15 e vi aiuteranno a rimettervi in forma per il prossimo round!
Miscela Performance Extreme
Questa potentissima formula tutto?in?uno è pensata per favorire il recupero grazie a una combinazione esplosiva di proteine di siero di latte concentrate e isolate, BCAA, carboidrati e creatina. Ne deriva un frullato in grado di sostenere la crescita13 e il recupero12 muscolare e di spingervi, di volta in volta, verso traguardi sempre nuovi.7,8
- dimostrato che i frullati contenenti sia fonti proteiche che di carboidrati sono più efficaci quando si
tratta di rifornire le riserve di glucosio dei muscoli dopo l’attività fisica,16 dunque non lasciatevela sfuggire!
Barretta Proteica Oats & Whey
Attenzione ad uscire dalla palestra affamati, soprattutto se c’è un McDonald’s nei paraggi… ma, piuttosto, colmate quel buchetto con una di queste: il vostro corpo ringrazierà!
Queste deliziose barrette flapjack tutte da mordere contengono ben 22 g di proteine e 38 g di carboidrati: la combinazione ottimale per velocizzare il recupero muscolare.16 Con un basso contenuto di zuccheri e disponibili in gusti fantastici, tra cui Caramello Salato e Cioccolato e Arachidi, non vi allenerete più senza!
Joint Plus
Purtroppo durante l’esecuzione di esercizi perfetti come il push jerk e lo shoulder press, le vostre articolazioni verranno sforzate quanto i muscoli. Procurategli, dunque, un po’ di TLC con queste convenienti compresse.
Sono a base di glucosammina e condroitina, entrambe componenti della cartilagine, la quale assorbe gli impatti e attutisce le sollecitazioni a cui sono sottoposte le articolazioni quando ci muoviamo. Da alcune ricerche è emerso che l’assunzione di glucosammina e condroitina può aiutare a migliorare i gonfiori alle ginocchia,17 oltre ad alleviare i sintomi dell’osteartrosi.18
Da non Dimenticare:
liberate la forza e il potenziale con questi prodotti affinati, indispensabili per l’attività fisica, e ricordate che un’attenta alimentazione prima, durante e dopo l’allenamento è il primo passo per ottenere performance di successo.
- Graham, T., Rush, J. and Soeren, M. (1994). Caffeine and Exercise: Metabolism and Performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 19(2), pp. 111‐138.
- Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785‐807.
- Directorate General Health and Food Safety.
- Zhang, H. and Tang, X. (2006). Neuroprotective effects of huperzine A: new therapeutic targets for neurodegenerative Trends in Pharmacological Sciences, 27(12), pp.619‐625.
- Parker, A., Byars, A., Purpura, M. and Jager, R. (2015). The effects of alpha‐glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1).
- Hoffman, J., Ratamess, N. A., Ross, R., Kang, J., Magrelli, J., Neese, K., … & Wise, J. A. (2008). β‐Alanine and the hormonal response to exercise. International journal of sports medicine, 29(12), 952‐958.
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high‐intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765‐770.
- Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Plisk, S., Reinardy, J., … & Almada, A. L. (1998). Effects of creatine supplementation on body composition, strength, and sprint performance. Medicine and science in sports and exercise, 30, 73‐82.
- Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Alternative medicine review, 5(4), 334‐346.
- Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Branched‐chain amino acids activate key enzymes in protein synthesis after physical exercise. The Journal of nutrition, 136(1), 269S‐273S.
- Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Effect of glutamine on protein synthesis in isolated intestinal epithelial cells. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 17(4), 307‐314.
- Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long‐lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
- Protein contributes to the growth and maintenance of muscle mass.
- Soop, M., Nehra, V., Henderson, G. C., Boirie, Y., Ford, G. C., & Nair, K. S. (2012). Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal: demonstration of a more sustained anabolic effect of casein. American Journal of Physiology‐ Endocrinology and Metabolism, 303(1), E152‐E162.
- Anthony, J. C., Anthony, T. G., & Layman, D. K. (1999). Leucine supplementation enhances skeletal muscle recovery in rats following exercise. The Journal of nutrition, 129(6), 1102‐1106.
- Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate‐protein supplement. Journal of Applied Physiology, 93(4), 1337‐1344.
- Hochberg, M. C., & Clegg, D. O. (2008). Potential effects of chondroitin sulfate on joint swelling: a GAIT Osteoarthritis and cartilage, 16, S22‐S24.
- Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C., & Kim, P. D. (1999). Glucosamine, chondroitin, and manganese ascorbate for degenerative joint disease of the knee or low back: a randomized, double‐blind, placebo‐controlled pilot study. Military medicine, 164(2), 85‐91.
Lauren, originaria del Sud, è laureata in letteratura inglese. Ha sempre amato nuotare e negli ultimi anni ha scoperto il potere dell’allenamento con i pesi. Durante la settimana si dedica appassionatamente allo yoga.
Nei fine settimana adora cucinare e mangiare il brunch. Si diverte a sperimentare nuove ricette con i suoi conquilini – soprattutto per combattere le vecchie abitudini tipiche dello studente come per esempio, il sopravvivere mangiando solamente piatti di pasta. Inoltre, Lauren è assolutamente convinta nel mantenere un perfetto equilibrio tra palestra e gin.
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