Come aumentare la circolazione sanguigna

Il flusso sanguigno e la salute del cuore sono legati a molti fattori, sia alle nostre abitudini di vita che all'assunzione di alimenti e integratori. Mantenere in salute il cuore e il sistema circolatorio è importante per la salute generale. Per mantenersi in forma e in salute non bastano le proteine e il ferro, ma bisogna anche prendersi cura di tutto il corpo. Continuate a leggere per scoprire come controllare la salute del vostro cuore e migliorare la circolazione.

• Abitudini di vita per una migliore circolazione
• Dieta per una migliore circolazione
• Vitamine per una migliore circolazione
• Minerali per una migliore circolazione

Abitudini di vita

1. Esercizio fisico

L'esercizio cardio prende il nome dal suo beneficio cardiovascolare: è il fattore più importante per mantenere il sangue in circolo. Per le persone sane e ben allenate è necessario un esercizio più intenso per aumentare la frequenza cardiaca in modo da ottenere benefici cardiovascolari. Coloro che non godono di ottima salute o anche coloro che si stanno riprendendo dopo un intervento chirurgico in ospedale sono incoraggiati a essere attivi e a muoversi spesso, anche a letto, proprio per mantenere il sangue in circolo nel corpo e nei muscoli.

L'esercizio cardiovascolare può consistere in qualsiasi cosa, dalla camminata a passo sostenuto alla bicicletta, alla corsa o al nuoto. Anche coloro che non sono in grado di camminare o di sostenere pesi, possono ottenere la circolazione della parte superiore del corpo grazie a movimenti di pugilato o di ciclismo per la parte superiore del corpo.

2. La dieta

Una dieta sana è assolutamente fondamentale per la salute del cuore e per una buona circolazione. Ci sono diversi elementi della dieta su cui è possibile concentrarsi per ottimizzare il flusso sanguigno:

• Evitare i grassi: troppi grassi, soprattutto quelli saturi e trans, possono danneggiare e ostruire le arterie. Evitare gli alimenti animali ad alto contenuto di grassi e verificare la presenza di grassi trans sulle etichette degli alimenti trasformati. Circa il 30% delle calorie della dieta dovrebbe provenire dai grassi e solo il 10% di questi dovrebbe essere costituito da grassi saturi. È meglio evitare completamente i grassi trans. Scegliete soprattutto gli acidi grassi omega-3, che sono i grassi salutari per il cuore presenti in alimenti come le noci e il pesce azzurro.
• Evitare l'eccesso di sale: il sodio fa parte del sale da cucina (cloruro di sodio) e viene aggiunto anche a molti alimenti e snack altamente elaborati (prodotti in scatola, pasti surgelati, ecc.). Nel tempo, una dieta ricca di sodio può portare all'ipertensione arteriosa.
• Concentrarsi su una quantità sufficiente di fibre: le fibre sono carboidrati di origine vegetale che non apportano calorie perché il nostro sistema digestivo non è in grado di scomporle. Le fonti di fibre alimentari da includere nella dieta sono frutta, verdura e cereali integrali. Le diete ricche di fibre possono migliorare il colesterolo. Questi alimenti sono anche naturalmente poveri di grassi e di sodio.

3. L'idratazione

Mantenere una buona idratazione aiuta a far funzionare al meglio il sistema circolatorio. Quando si è disidratati, il sangue può impoverirsi di ossigeno e non dare agli organi e ai tessuti ciò di cui hanno bisogno per funzionare. Per un'idratazione ottimale è meglio bere soprattutto acqua ed evitare le bevande zuccherate.

4. Peso sano

Il sovrappeso causa una maggiore sollecitazione del cuore ogni volta che pompa il sangue attraverso il corpo. Le persone in sovrappeso e obese hanno maggiori probabilità di sviluppare problemi cardiaci. Il grasso corporeo in eccesso può anche rendere più difficile l'esercizio fisico e i benefici dell'attività cardiovascolare.

5. Astinenza dal tabacco

È stato dimostrato da tempo che il fumo è dannoso per il cuore e la circolazione. Può aumentare la pressione sanguigna, restringere i vasi sanguigni (rendendoli più piccoli e più difficili da attraversare per il sangue) e portare a molti problemi di salute cronici. Smettere di fumare, o non iniziare mai, è la scelta più importante che si possa fare per la circolazione sanguigna.

Vitamine per una migliore circolazione

1. La vitamina C

La vitamina C è un potente antiossidante ed è collegata alla salute del cuore grazie alla sua capacità di rafforzare il sistema immunitario e di combattere i danni alle cellule. La vitamina C si trova naturalmente in molti frutti e verdure, aumentando l'impatto positivo che le fibre possono avere sulla salute del cuore. È stato dimostrato che migliora la circolazione con potenziali miglioramenti a lungo termine della funzione cardiovascolare.

2. La niacina

La niacina è una vitamina B disponibile in molte fonti alimentari vegetali e animali. Svolge un ruolo nel trasferimento dell'energia dal cibo che mangiamo al carburante per il nostro corpo. È facilmente assorbibile e quella in eccesso viene assunta dai globuli rossi. Svolge un ruolo nella salute del cuore ed è stato dimostrato che provoca la vasodilatazione, cioè l'apertura dei vasi sanguigni. Una dieta sana fornisce una quantità adeguata di niacina per contribuire a migliorare la circolazione sanguigna.

3. Vitamina K

La vitamina K svolge un ruolo fondamentale nella coagulazione del sangue grazie alle proteine che dipendono da essa per funzionare. Sebbene sia necessaria per una coagulazione sana del sangue, la vitamina K di solito non è un problema, a meno che non si stiano assumendo farmaci per fluidificare il sangue o si soffra di un disturbo della coagulazione del sangue. In caso di dubbi, prima di integrare la vitamina K è bene parlarne con il proprio medico. La vitamina K si trova comunemente nelle verdure a foglia verde, nei prodotti a base di soia e in alcuni tipi di noci.

Minerali per una migliore circolazione

1. Il potassio

Il potassio è un minerale molto comune nel nostro corpo che agisce contro il sodio per bilanciare il volume del sangue e garantire il movimento delle molecole dentro e fuori le nostre cellule. Mentre un'elevata assunzione di sodio è associata a un impatto negativo sulla salute del cuore, gli alimenti ricchi di potassio possono essere benefici grazie alla loro competizione con il sodio. Un'ampia gamma di frutta, verdura e latticini sono buone fonti di potassio e la carenza (livelli troppo bassi) è rara, tranne nei periodi di grande perdita di liquidi (per influenza intestinale, ecc.).

2. Il calcio

Sebbene si pensi già che il calcio sia fondamentale per la salute di ossa e denti, si potrebbe essere sorpresi di sapere che il calcio è utile anche per la salute del cuore e della circolazione. L'assunzione regolare di calcio con la dieta può contribuire a ridurre il colesterolo influenzando l'assorbimento dei grassi e aumentandone l'escrezione. Tuttavia, ci sono anche speculazioni sul fatto che gli integratori di calcio aumentino il rischio di malattie cardiovascolari. Ulteriori ricerche sulle implicazioni del calcio e della circolazione sanguigna riveleranno raccomandazioni future, ma l'assunzione di fonti naturali di calcio nella dieta è comunque considerata benefica per il flusso sanguigno.

3. Il ferro

Il ferro è il minerale più importante che influisce sul modo in cui il sangue trasporta l'ossigeno ai tessuti e favorisce il metabolismo muscolare, la crescita e lo sviluppo neurologico. Le fonti alimentari di ferro nella nostra dieta includono sia alimenti di origine animale che vegetale, con un migliore assorbimento delle fonti a base di eme che provengono dalla carne. Livelli adeguati di ferro nel corpo consentono al flusso sanguigno di trasportare efficacemente l'ossigeno ai tessuti dove ne abbiamo più bisogno (come i muscoli durante l'esercizio fisico). Ci sono molte ragioni potenziali per bassi livelli di ferro, ma l'integrazione dovrebbe avvenire solo se raccomandata da un medico, poiché troppo ferro può essere dannoso.

Conclusione

Sono molti i fattori che influiscono sulla circolazione sanguigna del nostro corpo, ma la soluzione migliore sembra essere una dieta e uno stile di vita sani. Evitare di danneggiare l'organismo con l'uso del tabacco e ottimizzare la salute del cuore attraverso la dieta e l'esercizio fisico sono ottimi metodi per mantenere una buona circolazione. La maggior parte delle vitamine e dei minerali necessari per una circolazione ottimale si trovano comunemente negli alimenti che compongono una dieta sana.

FAQ

Quali vitamine aiutano la circolazione?

È stato dimostrato che la vitamina C, la niacina e la vitamina K migliorano la circolazione.

Cosa posso fare per migliorare la circolazione?

È stato dimostrato che abitudini di vita come l'esercizio fisico, una dieta sana, l'idratazione e il non fumare migliorano la circolazione.

Quali minerali aiutano la circolazione?