Il sonno è un naturale stato di riposo di importanza vitale per la salute e il benessere psicofisico. Per mezzo di esso, l'organismo è in grado di trarre il meglio dai processi attraverso i quali recupera le energie e permette al cervello, ai muscoli, agli organi interni e a tutti i tessuti che lo compongono di rigenerarsi.
La mancanza di sonno agisce negativamente sull'efficacia del sistema immunitario, intacca la lucidità mentale e la sua capacità di compiere un accurato esame della realtà. Ha anche un impatto negativo sulle prestazioni fisiche, sociali, accademiche e lavorative. Una buona qualità del riposo è essenziale per il benessere e una migliore forma fisica. Gli studi più recenti evidenziano uno stretto legame tra riposo e gestione del peso.
A dimostrazione di ciò, spesso ci si chiede quante calorie si brucino mentre dormendo e se, effettivamente, si possa dimagrire durante la notte. La risposta a questa domanda dipende da un lunga serie di fattori, in primis sesso, costituzione, attività fisica praticata e metabolismo. Indicativamente possiamo affermare che, in media, la quantità di calorie bruciata durante il sonno si aggira sulle 50 - 53 all'ora, per un totale di circa 400-500 per chi dorme 8 ore di fila.
Per molti di noi non è facile godere di un buon riposo notturno. Il sonno è fondamentale per la crescita e il recupero muscolare, quindi non dormire abbastanza significa essere più inclini ad ingrassare e ad impedire un corretto recupero.
Scopriamo insieme quali sono i comportamenti che si dovrebbero adottare per favorire un riposo notturno tranquillo e perdere peso.
1. Dormire per almeno otto ore
In un mondo ideale le persone non dovrebbero mai dormire meno di otto ore per notte. È bene pianificare la serata in modo da poter andare a letto prima e ottenere i benefici di una dormita della giusta durata, quando possibile.
2. Proteine a lenta digestione prima di andare a letto
La Caseina è una proteina a lenta digestione, ideale da consumare prima di andare a letto. Forma un gel nello stomaco e la proteina viene rilasciata lentamente nel corpo, ottima da assumere prima di dormire anche sotto forma di snack.
Tra le fonti alimentari di caseina ci sono yogurt e fiocchi di latte. Tuttavia, la si può acquistare anche sotto forma di integratore e preparare un delizioso frullato prima di coricarsi, assicurandosi che i muscoli ricevano tutta la nutrizione di cui hanno bisogno per digiunare durante la notte.
3. Spegnere il telefono
La tecnologia è una maledizione quando è ora di dormire. Alcuni studi dimostrano che la luce emessa dai telefoni è stimolante per il cervello, rendendo così più difficile il riposo.
I computer possono causare lo stesso problema, quindi è bene provare a stare alla larga dalla tecnologia da almeno una o due ore prima di andare a letto per una migliore qualità del sonno.
4. Pianificare una routine valida
Abbiamo tutti le nostre abitudini e dormire regolarmente la notte, può contribuire a una migliore qualità del sonno. La tua routine potrebbe essere prepararsi per andare a letto, leggere un libro o fare un bagno: averne ti aiuterà a rilassarti e a far capire al tuo corpo che è il momento di andare a dormire.
Lo yoga è un’attività ottima da svolgere prima di andare a letto poiché aiuta a essere maggiormente rilassati. Andare a dormire e svegliarsi regolarmente alla stessa ora, inoltre, programmerà il tuo orologio biologico rendendo più semplice seguire la stessa routine.
5. Evitare stimolanti prima di dormire
Può sembrare scontato, ma molte persone neanche sanno di consumare stimolati durante la sera. Il caffè è uno dei tanti, ma molti non comprendono che la cola e persino alcune barrette proteiche possono contenere caffeina e interferire con il sonno.
Molti si allenano di sera e potrebbero assumere un pre-workout contenente caffeina prima di iniziare. Potrebbe risultare difficile da smaltire in seguito e avvertirne ancora gli effetti.
6. Ridurre lo stress
Avere preoccupazioni quando è giunto il momento di dormire può tenerti sveglio, quindi è importante provare ad evitarlo per quanto possibile. Se ti senti sotto pressione per il lavoro, considera di scrivere una lista dei compiti che devi svolgere il giorno seguente, in modo che non sentirai il peso di doverlo ricordare mentre cerchi di dormire.
Se ti senti realmente stressato, prova a svolgere un’attività rilassante per un po’ e poi prova a dormire nuovamente, piuttosto che sdraiarti sul letto completamente sveglio, ripetendoti che non puoi dormire!
7. Bere tisane
Le tisane come la camomilla sono famose per gli effetti rilassanti che hanno sul corpo. Se stai avendo problemi a dormire, considera di bere una tazza di tè alle erbe prima di andare a letto per aiutarti a rilassarti.
Un Messaggio da Ricordare
Il sonno è essenziale per avere risultati in palestra. Il tuo allenamento è direttamente influenzato dalla qualità del sonno, così come i tuoi risultati. Seguendo i consigli di cui abbiamo parlato, dovresti migliorare la qualità del sonno, che si rifletterà direttamente sui tuoi risultati!
