Come Mantenersi In forma A 50 Anni?
Chiunque abbia superato la trentina sa bene di dover fare i conti con uno spietato dittatore: il tempo che passa, che porta in dote i cambiamenti fisici propri di un’età più avanzata. Purtroppo, con il passare degli anni il nostro corpo non diventa più tonico, sano e forte, compleanno dopo compleanno.
Tuttavia, pur non potendo fermare all’infinito l’avanzata del tempo e gli acciacchi fisici, possiamo certamente “contrattaccare” e limitare i danni in maniera considerevole, mantenendoci in buona forma anche quando i fatidici “-anta” sono entrati nella nostra vita ormai da un bel po’ di tempo.
Se il nostro obiettivo è quello di mantenerci in forma anche dopo i 50, dobbiamo prestare molta attenzione a diversi aspetti della nostra vita quotidiana, evitando al contempo di commettere una serie di errori piuttosto comuni.
1. L’errore più comune: lasciarsi andare!
Con il passare degli anni, si tende a prendere tutto in maniera più comoda e “rilassata”: ci si arrabbia di meno, si diventa più saggi e più diplomatici, si cerca di eliminare le fonti di stress e di fatica inutile.
Peccato però che, a volte, questa tendenza al “rilassamento” e alla comodità porti molti uomini a lasciarsi andare anche dal punto di vista della forma fisica: si preferisce l’automobile alla bici anche per percorsi di breve durata, le passeggiate diminuiscono, le partite a calcetto con gli amici diventano sempre più rare, le corsette mattutine sempre più brevi ed infrequenti e, sovente, si abbandona anche la palestra.
Spesso, anche l’alimentazione risente di questo cambiamento: le porzioni diventano un po’ troppo abbondanti e si presta meno attenzione a ciò che si mangia e si beve ogni giorno. Le sane abitudini di vita diventano un po’ come quell’imbarazzante taglio di capelli che portavamo da ragazzi, o quella camicia fuori moda comprata negli anni universitari: cadono nel dimenticatoio.
Eppure, se c’è un momento della vita in cui bisognerebbe sforzarsi maggiormente di mantenersi in forma e di prestare attenzione al proprio benessere, è proprio l’arrivo della “mezza età”: da giovani, il nostro corpo è ancora forte e riesce spesso a sopperire a una mancanza di esercizio o ad una dieta poco adeguata, ma col passare degli anni il nostro organismo ha bisogno di maggiore cura ed attenzione e, dunque, di maggiore disciplina da parte nostra.
2. Il segreto è stabilire un obiettivo!
Secondo uno dei guru del fitness U.S.A., Tony Horton, la cosa più importante da fare per mantenersi in forma dopo i cinquanta è “stabilire degli obiettivi chiari e realistici”. Cosa si intende con questa frase?
È semplice:
- Abbiate sempre in mente qual’è la vostra situazione di partenza: se la vostra forma fisica iniziale non è delle migliori, allora paradossalmente sarà più semplice raggiungere risultati di buon livello; al contrario, se avete sempre goduto di ottima salute e di una forma invidiabile, partirete da un livello migliore ma sarà sempre più difficile, col passare degli anni, mantenervi nelle medesime condizioni fisiche.
- Organizzatevi con precisione: ognuno di noi ha impegni, esigenze e orari differenti. La costanza negli allenamenti è ciò che ci tiene in forma e che alimenta la nostra motivazione. Stabilite una routine settimanale per il vostro esercizio fisico, tenendo conto dei vostri impegni familiari o lavorativi, e attenetevi scrupolosamente ad essa.
- Cercate qualcuno con cui condividere il vostro obiettivo: mantenersi in forma dopo i cinquant’anni diventa più facile quando lavoriamo su questo obiettivo con una persona (o un gruppo di persone) con il nostro stesso obiettivo. Probabilmente, non sarà difficile trovare questa persona nella nostra cerchia di amici o familiari.
3. Attenzione a cosa mangiate e quando
Ovviamente, anche l’alimentazione gioca un ruolo molto importante per chi voglia mantenersi in forma: ciò è ancora più vero nel caso degli over 50.
È importante nutrirsi almeno 3 o 4 ore prima di una sessione di allenamento e consumare una colazione completa e nutriente ogni giorno, soprattutto se intendiamo svolgere la nostra attività fisica tra la tarda mattinata e il primo pomeriggio.
La dieta dovrà essere bilanciata e varia, cercando di contenere gli eccessi e gli “strappi alla regola” e limitando il consumo di alcolici e caffeina.
Come indicato dal medico sportivo e nutrizionista, Dott. Raffaele Canonico: “un’alimentazione sana e varia è ispirata alla dieta mediterranea: 5 porzioni al giorno tra verdura e frutta, cereali e derivati (segale, pasta,orzo, farro, avena etc.), si può consumare una piccola porzione di frutta secca a guscio, è meglio utilizzare l’olio extravergine d’oliva e non il burro e consumare quotidianamente latte e/o derivati, a basso tasso di grassi. La carne bianca può essere consumata settimanalmente (anche più di una volta, a seconda dell’età, dello stato di salute e dell’attività sportiva praticata), carne rossa 1-2 volte a settimana, insieme a pesce preferibilmente azzurro, uova (2-3 a settimana) e legumi (almeno 3-4 volte a settimana)”.
Per Concludere
In conclusione, rimanere in forma dopo i cinquanta non solo è possibile, ma è anche auspicabile: è uno dei “regali” più importanti e duraturi che possiate fare a voi stessi, per festeggiare l’entrata in una nuova parte della vostra esistenza, spesso meno celebrata ma potenzialmente ricca di altrettante soddisfazioni.
Come tutti i regali importanti, si tratta di un premio che non è facile da ottenere e che richiede tempo e dedizione, ma che saprà regalarvi grandi risultati.
- http://www.saperesalute.it/lo-sport-over-50-i-consigli-utili
- https://www.docplanner.it/blog/movember-in-november-dieta-e-piano-di-allenamento-per-riconquistare-la-forma-fisica
- http://www.amjmed.com/article/S0002-9343%2814%2900138-7/fulltext
