La costruzione dei muscoli richiede un'intensa dedizione, sia dentro che fuori la palestra. Molti sanno che per costruire i muscoli è necessario sollevare dei pesi, ma molti pensano che sia tutto qui. Uno dei componenti chiave della costruzione muscolare è il cibo, e non solo quello che si mangia, ma anche la sua quantità.

Per costruire i muscoli, il corpo deve trovarsi in uno stato ipercalorico, cioè ogni giorno assume più calorie di quante ne brucia. Per alcune persone, tuttavia, raggiungere questo stato è molto difficile. Che si tratti di perdita di appetito o di metabolismo accelerato, se avete difficoltà a raggiungere i vostri limiti calorici, un frullato proteico per l'aumento di peso potrebbe essere esattamente ciò di cui avete bisogno.

In questo articolo troverai:

• Differenza tra proteine weight gainer e proteine normali
• Cosa c'è in un frullato per aumentare il peso?
• Uso dei frullati proteici per l'aumento di peso
• Il guadagno
• Miscela vegana per il recupero
• Ricette di frullati gainer
• Conclusione
• Domande frequenti

Differenza tra le proteine per l'aumento di peso e le proteine normali

Come i normali frullati proteici, i frullati per l'aumento di peso non aggiungeranno centimetri al vostro petto o dimensioni alle vostre gambe da un giorno all'altro, ma con il tempo possono aiutarvi a raggiungere questi obiettivi. La differenza tra i frullati per l'aumento di peso e i normali frullati proteici sta nei valori nutrizionali di ciascuno di essi.In un normale frullato proteico, di solito si assumono 100-150 calorie e 20-30 g di proteine. Con i weight gainer, invece, ci sono molte più opzioni per raggiungere i propri obiettivi. Per chi vuole ottenere qualche caloria in più per colmare il divario, ci sono frullati che hanno 400-800 calorie per porzione. D'altra parte, per le persone che trovano estremamente difficile aumentare di peso, ci sono frullati che hanno più di 1000 calorie per porzione per aiutare a raggiungere gli obiettivi di 4000-5000 calorie per la giornata.

Cosa contiene un frullato per l'aumento di peso?

I frullati studiati per l'aumento di peso sono solitamente composti da proteine, carboidrati e talvolta grassi, il che li rende estremamente efficaci. Ad esempio, oltre a sostituire i normali frullati proteici, i weight gainer contengono carboidrati ad azione lenta e rapida, perfetti per sostituire le scorte di glicogeno dopo l'allenamento. I weight gainer contengono anche fonti di grassi, che contribuiscono ad aumentare l'apporto calorico totale e favoriscono la creazione di ormoni che hanno un impatto sulla nostra salute. Il surplus calorico è fondamentale per vedere la crescita muscolare. Alcuni gainer contengono anche creatina, che funziona particolarmente bene con i carboidrati a rapida digestione presenti nel frullato, perché favoriscono l'assorbimento della creatina nell'organismo.

Uso dei frullati proteici per l'aumento di peso

Quando si tratta di questi frullati, è importante essere consapevoli di ciò di cui si ha bisogno. Anche se può sembrare allettante pensare che sia tutto ciò di cui si ha bisogno per diventare più grossi, bisogna ricordare che gli integratori di peso sono comunque degli integratori, e questo è ciò che fanno per voi: integrano. Per aumentare la massa muscolare, dovreste consumare ogni giorno circa 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Gli integratori di peso sono come gli integratori di proteine, ma per le calorie. Quando sembra difficile raggiungere il fabbisogno proteico giornaliero, i frullati proteici possono aiutare, e lo stesso vale per i weight gainer. Se avete difficoltà a raggiungere il vostro fabbisogno calorico giornaliero per costruire i muscoli, un frullato proteico per aumentare il peso può aiutarvi enormemente. Incorporare un frullato ad alto contenuto calorico e a basso volume tra un pasto e l'altro può essere un modo più semplice per aumentare costantemente l'apporto calorico totale senza avere la sensazione di mangiare troppo durante i pasti. Tuttavia, se siete in grado di raggiungere i vostri obiettivi giornalieri in termini di calorie e nutrienti con il cibo che già mangiate, un integratore di peso può effettivamente danneggiare i vostri progressi. Infatti, l'aggiunta di un integratore di peso può solo far aumentare il grasso indesiderato. Per aumentare i muscoli sono necessarie tre condizioni: è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano in un giorno (surplus calorico), è necessario sfidare i muscoli a creare microstrutture per guarire e ricostruire, ed è necessario consumare proteine adeguate per ricostruire e aumentare il tessuto muscolare. Le proteine per l'aumento di peso possono essere il modo migliore per soddisfare il fabbisogno alimentare quando si va in palestra e si cerca di aumentare i muscoli.Volete maggiori informazioni sul bulking? Date un'occhiata al prossimo articolo..

Il Gainer

Trovare un frullato proteico per l'aumento di peso che soddisfi i vostri macro e vi mantenga magri mentre costruite muscoli potrebbe sembrare troppo bello per essere vero, ma il Gainer fa esattamente questo. Molti frullati proteici per l'aumento di peso sono pieni di zuccheri e di calorie vuote che vi porteranno ad avere picchi innaturali di zucchero nel sangue e a guadagnare grasso oltre che muscoli. Il Gainer contiene oltre 750 calorie provenienti da ingredienti a basso contenuto di zucchero. La miscela di carboidrati fornisce energia a rapido rilascio senza un enorme picco glicemico, seguita da un rilascio prolungato di energia. Ciò è dovuto al Carb10 e alla destrina ciclica altamente ramificata (HBCD), che hanno entrambi una bassa osmolalità per un rapido svuotamento gastrico, in modo da ottenere una rapida spinta energetica iniziale dall'HBCD ed evitare un calo di zuccheri nel sangue. I carboidrati sostituiscono le scorte di glicogeno esaurite e favoriscono l'assorbimento delle proteine per la costruzione muscolare. La miscela proteica è composta da proteine di qualità a rilascio rapido e lento, in modo che il corpo possa iniziare a costruire i muscoli subito dopo l'esercizio fisico e continuare per ore dopo. Questo significa massimizzare i guadagni muscolari grazie a tutti gli sforzi fatti in palestra.

Miscela vegana per il recupero

Probabilmente siete abituati a vedere le proteine per l'aumento di peso, ma la maggior parte di esse è composta da siero di latte o da una combinazione di proteine del latte. Se dovete evitare i latticini o scegliete di seguire una dieta vegetariana o vegana, potreste pensare di essere sfortunati: è qui che entra in gioco la nostra miscela di recupero vegana.  Con un rapporto ottimale di 2:1 tra carboidrati e proteine e fonti di carboidrati sia veloci che di lunga durata, questa miscela proteica vegana è costruita per aiutarvi a costruire muscoli. È ricca di benefici vegetali e contiene gli aminoacidi (come i BCAA) di cui i muscoli hanno bisogno per recuperare e rafforzarsi. La Miscela Vegana per il Recupero è un frullato ideale per il recupero post-allenamento, che può aiutarvi a raggiungere lo stato ipercalorico di cui avete bisogno per vedere davvero i progressi dei vostri allenamenti.

Ricette di frullati per il Gainer

Siate creativi con i vostri frullati: ricordate che l'obiettivo è aumentare le calorie con un buon equilibrio di proteine, carboidrati e grassi sani. Questo può significare l'aggiunta di avena, frutta o frutta secca, o un po' di burro di arachidi. Le opzioni sono infinite!Avete bisogno di ispirazione? Provate queste gustose ricette...

Conclusione

I frullati proteici per l'aumento di peso possono essere estremamente utili per chi vuole aumentare rapidamente il peso o raggiungere il proprio fabbisogno calorico. Sono disponibili in molte varianti diverse e possono essere estremamente utili per raggiungere i propri obiettivi nutrizionali quotidiani.

Domande frequenti

1. I weight gainer funzionano?I weight gainer contengono molte calorie sotto forma di un mix di proteine, grassi e carboidrati, che aiutano il corpo ad avere un surplus calorico che porta all'aumento di peso.2. Qual è la differenza tra le proteine weight gainer e le proteine normali?I frullati proteici normali contengono in genere 100-150 calorie, prevalentemente costituite da proteine. I frullati weight gainer hanno in genere 400-800 calorie, con una maggiore abbondanza di carboidrati e grassi.3. Come devo assumere un weight gainer?L'assunzione di un weight gainer dovrebbe integrare l'assunzione di cibo per contribuire al raggiungimento del fabbisogno calorico.Tutti i nostri weight gainer, come THE Gainer, Extreme Gainer Blend, Weight Gainer Blend, hanno un ottimo sapore e sono un modo conveniente per integrare alcuni dei vostri fabbisogni nutrizionali e aiutarvi a ingrassare con successo.